چه خبر - هورمون ها چه تاثيري بر وزن مي گذارند؟
پژوهشي جديد نشان داده است که زنان يائسه که درمان جايگزيني هورمون را انجام مي دهند داراي چربي شکمي کمتر نسبت به آنهايي هستند که اين کار را انجام نمي دهند. اما پيش از مراجعه به پزشک، روش هايي طبيعي براي تنظيم سطوح هورمون ها نيز وجود دارند که مي توانيد مد نظر قرار دهيد. کاهش مصرف شکر، حذف غذاهاي فرآوري شده از رژيم غذايي، و پرهيز از خوراکي هايي مانند لبنيات، الکل و کافئين مي تواند براي بازگشت سطوح قند خون و انسولين به حالت عادي مفيد باشند.
در ادامه با برخي نشانه ها که از نقش هورمون ها در افزايش چربي شکم حکايت دارند، بيشتر آشنا مي شويم.
اندازه دور کمر شما بيشتر شده، در شرايطي که سالم غذا مي خوريد
اگر در بيشتر طول زندگي خود داراي شکمي نسبتا صاف بوده ايد و به ناگاه با افزايش چربي دور کمر خود مواجه شده ايد، اين ممکن است نشانه اي از افزايش چربي شکم مرتبط با تغييرات هورموني باشد. با افزايش سن، مقاومت بدن به انسولين مي تواند افزايش يابد، که موجب ذخيره چربي بيشتر به جاي سوزاندن آن مي شود.
همچنين، زنان با ورود به مرحله پيش يائسگي و پس از آن با افزايش سطوح استروژن مواجه مي شوند. تسلط استروژن مقاومت به انسولين را افزايش مي دهد که موجب تجمع چربي در قسمت مياني بدن مي شود.
با هوس زياد براي مصرف شکر مواجه هستيد
مقاومت به انسولين مي تواند آثار ثانويه بر هورمون هاي ديگر نيز داشته باشد. در همين راستا، مقاومت به انسولين مي تواند اثر چشمگيري بر هورمون لپتين داشته باشد. لپتين مسئول احساس سيري است، اما افزايش سطوح انسولين در فعاليت اين هورمون اختلال ايجاد مي کند.
افزايش سطوح لپتين بر خلاف آنچه ممکن است تصور کنيد به معناي افزايش احتمال دست کشيدن زودتر از غذا خوردن نيست. افزايش سطوح لپتين مي تواند به اختلال در عملکرد گيرنده هاي لپتين منجر شود. اين گيرنده ها ارسال سيگنال به مغز براي توقف غذا خوردن را متوقف مي کنند. در نتيجه، شما به جاي توقف همچنان به غذا خوردن ادامه مي دهيد و سيگنالي براي توقف اين کار دريافت نمي کنيد.
به طور مداوم استرس داريد
هورمون کورتيزول يکي ديگر از بازيگران کليدي در افزايش چربي شکم است. کورتيزول از هورمون هاي استرس محسوب مي شود و افزايش مداوم آن مي تواند به افزايش وزن منجر شود. زماني که با اضطراب و استرس مواجه هستيد، بدن وارد حالت بقا مي شود. با ورود بدن به اين حالت، سطوح کورتيزول افزايش يافته و سيگنال ذخيره چربي بيشتر ارسال مي شود.
بيشتر بدانيد : کاهش هورمون استرس در بدن با اين توصيه ها
با نوسانات خلقي مواجه هستيد
زناني که وارد دوره پيش يا پس از يائسگي مي شوند اغلب با نوسان سطوح هورمون استروژن مواجه هستند که مي تواند نوسانات خلقي و افزايش وزن در اطراف قسمت مياني بدن را به همراه داشته باشد. بر همين اساس است که زنان بيشتر از مردان در معرض خطر ابتلا به اختلالات خلقي قرار دارند.
نوسان سطوح استروژن به طور طبيعي طي تغييرات بدني يائسگي رخ مي دهد که مي تواند موجب نوسان هاي خلقي شده و افزايش وزن را در پي داشته باشد. اگر در تلاش براي کاهش وزن خود هستيد و به موفقيتي در اين زمينه دست نمي يابيد، بهتر است خود را سرزنش نکنيد زيرا هورمون ها در بسياري از موارد عليه شما وارد عمل مي شوند.
همواره خسته هستيد، اما نمي توانيد بخوابيد
بي خوابي و احساس خستگي شديدمي توانند نشانه هاي آشکار از تاثير هورمون ها در افزايش وزن باشند. کمبود خواب موجب خستگي شديد مي شود که مي تواند استرس را در پي داشته و به بي خوابي منجر شود. تمام اين موارد در سطوح هورمون ها، به ويژه کورتيزول، اختلال ايجاد خواهند کرد.
سطوح بالاي کورتيزول مي تواند به کاهش سطوح تيروئيد منجر شود که احتمال افزايش وزن در قسمت مياني بدن را افزايش مي دهد. همچنين، اين شرايط به کاهش هورمون رشد منجر مي شود که مسئوليت ساخت بافت، رشد ماهيچه، و سلامت کلي را بر عهده دارد.
چگونه هورمون ها را به سطوح عادي باز گردانيم
مشکل اصلي در مبارزه با عدم تعادل هورموني که موجب چربي شکمي مي شود، چرخه اي بودن ساختار آنهاست، به اين معني که يک مشکل به مشکلي ديگر منجر شده و مشکل جديد عاملي براي بروز مشکل اوليه مي شود. بر همين اساس است که زنان بسياري در کاهش چربي شکم مرتبط با هورمون با دشواري مواجه هستند.
جدا از مداخله پزشکي، تغييرات سبک زندگي مي توانند به شکستن چرخه و تنظيم هورمون ها کمک کنند. تصميم گيري هاي هوشيارانه روزانه درباره غذاي مصرفي، ورزش، ميزان خواب، و رسيدگي به استرس کليد مبارزه با عدم تعادل هورمون هاست.
بيشتر بدانيد : هورمون ها که بهم بريزند چه نشانه هايي مشاهده مي کنيد؟
بيشتر بدانيد : هورمون هايي که خانم ها هر ماه با آنها درگيري دارند!!
بيشتر بدانيد : چرا در زمان پريود وزن تان زياد مي شود؟
بيشتر بدانيد : تعادل هورموني با مصرف قند به هم مي خورد
منبع : asriran.com