چاپ

چه خبر - براي درمان کمردرد بارداري چه بايد کرد؟

بارداري باعث تغيير زندگي و اندام خانم ها مي شود. اتفاقات زيادي در دوران بارداري براي خانم ها مي افتد که برخي از آنها عجيب و ناراحت کننده هستند. اما يکي از مهم ترين مشکلات دوران بارداري کمر درد است.
تقريبا تمام خانم ها در اين دوران به کمردرد مبتلا مي شوند و معمولا اين مشکل در نيمه دوم بارداري آغازمي شود.

بيشتر بدانيد : خانم‌هاي باردار چي بخورند تا کمر‌درد نگيرند؟

علت کمردرد دوران بارداري چيست و براي بهبود آن چه بايد کرد؟

مهم ترين علل کمردرد دوران بارداري عبارتند از:

افزايش وزن
تغيير وضعيت بدن
تغييرات هورموني
جدايي بين عضلات
اضطراب

در ادامه به نکاتي براي بهبود کمردرد اشاره مي شود.

درمان کمر درد با ورزش کردن

ورزش منظم باعث تقويت عضلات شده، انعطاف پذيري آنها را افزايش داده و فشار وارد شده به ستون فقرات را کم مي کند. ورزش هاي بي خطر براي اکثر خانم هاي باردار عبارتند از: پياده روي، شنا و استفاده از دوچرخه هاي ثابت.

استفاده از کمپرس سرد و گرم

گاهي استفاده از تکنيک هاي گرمايي و سرمايي نيز به بهبود کمردرد کمک ميکند‌. به عنوان مثال مي توانيد با مشورت پزشک از کمپرس آب سرد استفاده کنيد. در اين روش مي توانيد يخ را در پارچه يا حوله تميزي بپيچيد و آن را روي قسمت دردناک کمر خود قرار داده و به مدت 20 دقيقه منتظر بمانيد. اين کار را چند بار در روز انجام دهيد.
بعد از دو يا سه روز از کمپرس گرم استفاده کنيد. به اين صورت که حوله گرم شده يا بطري حاوي آب گرم را روي قسمت دردناک قرار دهيد. توجه داشته باشيد که از بطري يا حوله گرم روي شکم خود استفاده نکنيد.

صحيح نشستن

نکته ديگر چطور نشستن است. قوز کردن و خم شدن به جلو در هنگام نشستن و راه رفتن به کمر و ستون فقرات آسيب ميزند. بنابراين حفظ يک حالت خوب در هنگام نشستن، کار کردن و يا راه رفتن ضروريست.
به عنوان مثال در هنگام خواب به پهلو بخوابيد و يک بالشت بين پاهاي خود قرار دهيد. به اين ترتيب فشار واردشده به کمر کاهش پيدا مي کند. يا در هنگام کار در پشت ميز حوله يا پارچه اي را لوله کرده و در پشت خود قرار دهيد و پاهاي خود را نيز روي يک سطح صاف قرار دهيد.
صاف بنشينيد و شانه هاي خود را به سمت عقب بکشيد. گفته مي شود طب سوزني هم به بهبود کمر درد دوران بارداري کمک مي کند.

چند نکته ديگر براي بهبود کمردرد دوران بارداري

در هنکام بلند کردن هر چيزي از روي زمين کمر خود را خم نکنيد، بلکه زانوهايتان را خم کنيد
کفش پاشنه بلند نپوشيد
به پشت نخوابيد
براي بهبود کمردرد از ساپورت يا کمربند مخصوص استفاده کنيد

به ياد داشته باشيد اگر کمردردتان تداوم پيدا کرده و آزاردهنده شده است، حتما با پزشک مشورت کنيد. به علاوه قبل از مصرف هر گونه داروي ضد درد حتما با پزشک مشورت کنيد.
معمولا استامينوفن براي اکثر خانم هاي باردار بي خطر است، اما آسپرين و ساير داروهاي ضد التهاب غير استروئيدي مانند ايبوپروفن و ناپروکسن به هيچ عنوان در اين دوران توصيه نمي شوند.

بيشتر بدانيد : کمردردهاي شديد در ماه‌هاي آخر بارداري علامتي خطرناک است!!

بيشتر بدانيد : 7 زنگ خطر در اوايل بارداري

بيشتر بدانيد : در ماه دوم بارداري حواستان به اين موارد باشد

منبع: سيمرغ