چه خبر - از بين بردن کيست تخمدان با اين غذاها
سندرم تخمدان پلي کيستيک يک اختلال هورموني مي‌باشد که مانع از فعاليت و عملکرد صحيح تخمدان‌ها مي‌شود و باعث بي‌نظمي در قاعدگي، رشد موهاي زايد و آکنه و حتي ناباروري مي‌شود و داراي شدت‌هاي متفاوت در افراد مختلف است.
اين بيماري در اکثر خانم‌ها شايع است و اگر درمان نشود مي‌تواند مشکلات جبران ناپذيري را به همراه داشته باشد.
در اين افراد ميزان هورمون* LH به طور معمول بالاتر از زنان سالم است و سطح آن از ميزان هورمون* FSH بالاتر مي‌باشد.
* هورمون LH : هورمون LH هورموني مهم است که در زن و مرد توليد مي شود. اين هورمون به هورمون گنادوتروپين نيز معروف است و بر اندام جنسي در مرد و زن تاثير مي گذارد. براي زنان، بر تخمدان و براي مردان بر بيضه ها تاثير مي گذارد. LH نقش مهمي در بلوغ، قاعدگي زنان و باروري دارد. مقدار LH در خون نشان دهنده مشکلات مربوط به سلامت دستگاه تناسلي زنان مي باشد.
* هورمون FSH : هورمون FSH قسمتي مهم از سيستم توليد مثل است. اين هورمون مسئول رشد فوليکول هاي تخمدان است. فوليکول ها استروژن و پروژسترون را در تخمدان توليد مي کنند و چرخه پريودي را در زن حفظ مي کنند. در مردها، هورمون FSH قسمتي از رشد غده جنسي براي توليد اسپرم مي باشد.
سيکل‌هاي عادت ماهانه در خانم‌هاي مبتلا به سندرم تخمدان پلي‌کيستيک بسيار نامرتب بوده و گاه هرگز خونريزي ماهانه ندارند.
از آنجا که افراد مبتلا به اين اختلال با احتمال بيشتري نسبت به خانم‌هاي سالم دچار بيماري‌هاي ديابت، قلبي عروقي و سرطان رحم مي‌شوند، درمان هر چه زودتر باعث کاهش خطر بيماري و مرگ و مير در آنها مي‌شود.
يکي از راه‌هاي مقابله با اين بيماري تغيير در رژيم غذايي و سبک زندگي است که در اين مقاله به نکاتي در اين باره مي‌پردازيم:
وزن خود را کاهش دهيد
چربي بيش از حد بدن و يا به نوعي چاقي سبب توليد ميزان زيادي استروژن مي‌شود. کاهش وزن و حفظ شاخص توده بدني (کمتر از 25) در درمان و حتي پيشگيري از بروز کيست تخمدان تأثير بسزايي دارد.
با ايجاد تغييراتي در رژيم غذايي و انجام فعاليت‌هاي ورزشي مي‌توانيد به يک وزن مناسب برسيد. کاهش وزن مي‌تواند باعث بهبود شاخص‌هايي چون قند خون، چربي خون و انسولين گردد.
مطالعات نشان داده‌اند که کاهش وزن به ميزان 5 تا 10 درصد مي‌تواند منجر به بهبود شرايط شود.
حذف وعده‌هاي غذايي روش مناسبي براي اين کاهش وزن نمي‌باشد و بدانيد اگر مدت زمان طولاني غذا نخوريد قند خون شما پايين مي‌آيد و در حالت گرسنگي به دليل فقدان دريافت غذا و افت قند خون دچار حالت تحريک پذيري و عصبانيت مي‌شويد و براي جبران و افزايش قند خونتان معمولاً کالري بيشتري دريافت خواهيد کرد، بنابراين سطح انسولين خون شما نيز به دنبال افزايش مصرف غذا بالاتر مي‌رود و باعث وخيم‌تر شدن شرايط مي‌شود.
بهتر است به جاي حذف وعده‌هاي غذايي خود به طور منظم در طول روز و به ميزان متوسط از انواع غلات و کربوهيدرات‌هاي پيچيده، پروتئين‌ها و چربي‌هاي سالم در وعده‌هاي غذايي خود استفاده کنيد.
دريافت کافي پروتئين
معمولاً افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلي کيستيک در طول روز به ميزان کافي پروتئين دريافت نمي‌کنند، زيرا ميل شديدي به خوردن انواع غذاهاي حاوي کربوهيدرات مانند انواع شيريني جات دارند.
بنابراين به دنبال مصرف بيشتر غذاهاي حاوي کربوهيدرات، افراد تمايل کمتري به مصرف غذاهاي پروتئيني از خود نشان مي‌دهند دريافت کم پروتئين و مصرف بيشتر کربوهيدرات‌ها بدن را نسبت به انسولين مقاوم کرده و التهاب و علائم بيماري را تشديد خواهد کرد.
سعي کنيد در وعده‌هاي اصلي و ميان وعده‌هاي خود به جاي مصرف کربوهيدرات‌ها، از پروتئين بيشتري استفاده کنيد. مثلاً مي‌توانيد در وعده صبحانه از تخم مرغ استفاده کنيد.
اين کار روش مناسبي براي حفظ سطح گلوکز خون در سطحي متعادل در طول روز است.
دريافت کافي ميوه و سبزيجات
سبزيجات حاوي آنتي اکسيدان ها و فيبر هستند و کربوهيدرات کمي دارند، بنابراين مصرف آنها مي‌تواند به بهبود علائم شما کمک کند.
سعي کنيد نيمي از بشقاب خود را به سبزيجات مثل هويج، اسفناج، لوبيا سبز و … اختصاص دهيد و به روش‌هاي مختلفي در غذاي اصلي، سالاد و يا ميان‌وعده مصرف کنيد.
اگر تاکنون دريافت فيبر غذايي بسيار کمي داشته‌ايد، سعي کنيد به تدريج بر ميزان آن بيفزاييد. اضافه شدن تدريجي فيبر باعث مي‌شود از ابتلا به ناراحتي گوارشي حاصل از دريافت زياد فيبر جلوگيري گردد.
ميوه‌ها سرشار از فيبر و منبع خوبي از ويتامين‌ها و مواد معدني ضروري است.
اگر چه بسياري از زنان با توجه به مقادير قند ميوه، تمايلي به اضافه کردن ميوه به رژيم غذايي خود ندارند، اما زماني که ميوه در وعده‌هاي صحيح و به صورت کامل (نه ميوه خشک شده و يا آب ميوه) مصرف شود، مي‌تواند جايگزين بسيار سالمي براي تنقلات ناسالم باشد.
دريافت منابع حاوي امگا 3 را در رژيم غذايي افزايش دهيد
غذاهايي که غني از چربي امگا 3 هستند، مانند روغن زيتون، آووکادو، آجيل و ماهي‌هاي چرب، براي زنان مبتلا بسيار مفيد هستند زيرا مصرف اين نوع غذاها به کاهش خطر بيماري‌هاي قلبي و عروقي، مبارزه با التهاب و داشتن دوران بارداري سالم کمک مي‌کند. امگا 3 موجود در ماهي اثرات بسيار خوبي را در درمان سندرم تخمدان پلي کيستيک دارد.
بر طبق جديدترين نتايج مطالعه منتشر شده، زنان مبتلا به اين نوع سندروم که به مدت 6 هفته روزانه 1500 ميلي گرم امگا 3 مصرف مي‌کردند سطح هورمون‌هاي جنسي مردانه در اين زنان کاهش پيدا کرد و حساسيت سلول‌هاي اين زنان نسبت به هورمون انسولين افزايش پيدا کرد. از منابع امگا 3مي‌توان به انواع ماهي‌ها، گردو اشاره کرد.. مصرف ماهي دو بار در هفته توصيه مي‌شود.
مصرف منابع حاوي آنتي اکسيدان‌ها
ميوه‌ها و سبزجات به خصوص آن‌هايي که رنگ تيره‌اي دارند حاوي ترکيبات آنتي اکسيداني مانند ليکوپن و فلاوونوئيدها و برخي رنگدانه هاي کاروتنوئيدي و ويتامين C مي‌باشند که باعث افزايش قدرت سيستم ايمني و کاهش و مهار التهاب مي‌شود که عبارتند از توت‌فرنگي، تمشک، گيلاس، آلو، زغال اخته، اسفناج، بروکلي، گل کلم، هويج و فلفل دلمه ايي.
هم چنين توت‌ها حاوي آنتي اکسيدان‌هاي زيادي هستند که اين فيتونوترينت ها به پيشگيري از سرطان، ديابت و بيماري‌هاي قلبي و عروقي نيز کمک مي‌کنند و خوردن اين توت‌ها در طول روز در مقابله با تخمدان پلي کيستيک بسيار مفيد است.
شما مي‌توانيد آن را به انواع سالاد و غلات صبحانه اضافه کنيد.
بيشتر بدانيد : اگر سندروم تخمدان پلي کيستيک داريد، صبحانه بخوريد!
بيشتر بدانيد : همه چيز درباره کيست هاي تخمدان
بيشتر بدانيد : درمان سندرم تخمدان پلي کيستيک با زردچوبه
منبع : zendegionline.ir