چه خبر -
بر اساس خبرگزاري Healthdaynews توصيه گرديد تا با بکار بردن ده روش ذيل از ايجاد کمردردهاي طاقت فرسا پيشگيري نمود.
بدن انسان در واقع يک ماشين شگفت انگيز است که با شرايط سخت و استرس زا خود را مطابقت مي دهد. از جمله اين شرايط مي توان وضعيتهاي نامناسب بدن ، حرکات و فعاليتهاي غير معمول و حتي يک زندگي بي تحرک را مثال زد.
قابل ذکر است که دردهاي کمري بعد از سرماخوردگي به عنوان دومين علت شايع براي ترک کارهاي روزمره يا اداري مي باشد. بر اساس گزارشي 80% امريکايي هاي ميان سال کمردرد را در زندگي خود تجربه مي کنند و هزينه اي بالغ بر 24 بيليون دلار صرف درمان و بي تحرکي آنها در سال تخمين زده مي شود.
لذا ده روش ذيل جهت تخفيف دردهاي کمري توصيه مي گردد:
نحوه ايجاد استرس بر بدن خود را مشخص نماييد براي مثال اگر وضعيت نشستن شما نامناسب است آنرا اصلاح کنيد، اگر عضلات کمري شما ضعيفند آنها را با ورزش مناسب قوي کنيد و اگر بار زيادي را هر روز حمل مي کنيد بهتر است از سبدهاي چرخدار استفاده نماييد.
قدرت حرکتي عضلات خود را افزايش دهيد: با روشهايي مثل يوگا ، شنا و يا نرمشهاي منظم .
ورزشهايي که تمام عضلات بدن بخصوص ناحيه شکم ، پشت، لگن و شانه ها و پاها را قوي مي کند سبب مي گردد تا از قوز کردن و يا گرفتن وضعيتهاي نامناسب خودداري نماييد.
ورزشهاي ايروبيک انجام دهيد مثل راه رفتن و شناکردن و دويدن براي حداقل 20 دقيقه سه بار در هفته ، اين ورزشها سبب افزايش تحمل سيستم گردش خون و عروق و نيز بهبود جريان خون در ناحيه ستون فقرات مي گردد.
نحوه درست نشستن يا وضعيت درست بدن خود را تمرين کنيد. هرگز به مدت طولاني ننشينيد.هر ‘15 تا ’30 بلند شده و راه برويدو در صورت امکان حرکات کششي انجام دهيد.حتي در حالت نشسته هم سعي کنيد زاويه بين ران و زانو را در يک راستا قرار دهيد و از صندلي هايي استفاده کنيد که حمايت کافي از ناحيه کمر شما رامي نمايد.
زمانيکه مي ايستيد، سر خود را بالا نگه داشته ، قفسه سينه را بيرون دهيد، شانه ها راست و مستقيم و شکم خود را سفت نماييد. هرگز در مدت طولاني در يک وضعيت ثابت نايستيد و همچنين در هل دادن يا کشيدن چيزي سنگين از پاهاي خود استفاده کنيد نه از کمر خود.
موقع خواب از تشک تقريباً سفت يا تشکهايي که حالت ارتجاعي آن سبب فرو رفتن بيش از حد آن نشده باشد استفاده کنيد. در واقع حالت طبيعي ستون فقرات شما حفظ شود.
قبل از انجام هر فعاليت يا ورزش بدن خود را گرم کنيد تا از افزايش ريسک صدمه به بدن جلوگيري نماييد.
از يک سبک زندگي پرتحرک و سالم پيروي نماييد چرا که چاقي و سيگار ريسک ايجاد دردهاي کمري را افزايش مي دهد.
از روش صحيح بلند کردن اجسام پيروي نماييد. زمانيکه چيزي را که از ناحيه کمر شما پايينتر قرار گرفته را مي خواهيد بلند کنيد به طور مختصري بر روي آن خم شويد و شکم خود را سفت کرده و تا حد امکان صاف نگه داريد و هرگز بر روي جسم کاملاً خميده نگرديد.هرگز اجسام را با يک طرف بدن حمل نکنيد.
مترجم:دکتر سميرا سرخوش
بيشتر بدانيد : درد پايين کمر شما, با اين حالت هاي خوابيدن آرام مي شود
بيشتر بدانيد : نحوه صحيح نشستن هنگام رانندگي
بيشتر بدانيد : درست بنشينيد تا کمر درد نگيريد!!
بيشتر بدانيد : کمردرد خود را بشناسيد
بيشتر بدانيد : انواع کمر درد و نشانه هاي کمر درد خطرناک
منبع:healthdaynews.com