چه خبر - نکاتي براي حفظ سلامت سرخرگها
بسياري از مشکلات قلبي عروقي که امروزه با آنها مواجه هستيم، در نتيجه آسيبي است که کلسترول و سموم به سرخرگ ها وارد مي کنند و اين در شرايطي است که افراد بسياري از آن آگاه نيستند.
دنبال کردن يک سبک زندگي کم تحرک و رژيم غذايي ضعيف از محرک هاي اصلي براي بروز اين شرايط محسوب مي شوند. حتي اگر در ابتدا علائمي آشکار وجود نداشته باشند، در ادامه مشکلات دستگاه قلبي و عروقي پديدار خواهند شد.
از اين رو، پيش از بروز يک بيماري جدي، آگاهي از چگونگي ايجاد تغييرات مثبت در سبک زندگي براي بهبود و تقويت سلامت سرخرگ ها اهميت دارد که در ادامه به چند مورد اشاره مي شود.
اسيدهاي چرب امگا-3 مصرف کنيد
همه چربي ها براي سرخرگ ها بد نيستند. به عنوان مثال، مواد غذايي حاوي اسيدهاي چرب امگا-3 براي سلامت سرخرگ ها بسيار مفيد هستند.
اين نوع از چربي سطوح کلسترول خوب (HDL) را افزايش مي دهد، در شرايطي که کلسترول بد (LDL) و تري گليسيريد را در بدن کاهش مي دهد.
مصرف منظم اسيدهاي چرب امگا-3 خطر آترواسکلروز (سخت شدن رگ هاي خوني)، پر فشاري خون، و حمله قلبي را کاهش مي دهد. افزون بر اين، اسيدهاي چرب امگا-3 از خواص ضد التهابي سود مي برند، از اين رو، براي دستگاه گردش خون و مغز مفيد هستند.
از بهترين منابع غذايي براي اسيدهاي چرب امگا-3 مي توان به موارد زير اشاره کرد:
ماهي هاي چرب، مانند سالمون، ساردين، خالمخالي، تن، شاه ماهي
مغزها و دانه هاي خوراکي، مانند گردو و دانه هاي کتان
آووکادو
روغن زيتون
سويا
ورزش منظم را فراموش نکنيد
ورزش منظم يکي از عادات توصيه شده براي حفظ سلامت سرخرگ هاست. فعاليت جسماني به گردش خون بهتر و حفظ سلامت دستگاه تنفسي کمک مي کند.
بر همين اساس است که هر گونه فعاليت جسماني براي پيشگيري از شرايطي مانند کلسترول بالا، فشار خون بالا، و مشکلات مرتبط با وزن مفيد است. در حقيقت، تنها با 30 دقيقه ورزش در روز، حتي در حد پياده روي، خطر حمله قلبي و سکته مغزي مي تواند به ميزان قابل توجهي کاهش يابد.
يک رژيم غذايي متعادل را دنبال کنيد
مصرف يک رژيم غذايي متعادل براي بدن به شيوه هاي مختلف، از حفظ سلامت سرخرگ ها تا کمک به حفظ وزن سالم، مفيد است. از آنجايي که رژيم غذايي متعادل شامل مواد غذايي مغذي مختلف مي شود، از بهترين روش ها براي کاهش وزن و حفظ سطوح سالم کلسترول در بدن است.
بهتر است در رژيم غذايي متعادل خود ميزان شکر و نمک را محدود کنيد زيرا مصرف بيش از حد آنها مي تواند به سلامت سرخرگ ها آسيب وارد کند.
يک رژيم غذايي متعادل شامل موارد زير مي شود:
ميوه ها و سبزي هاي تازه
غلات کامل و حبوبات
مغزها و دانه هاي خوراکي
گوشت بدون چربي و ماهي
سطوح استرس خود را مديريت کنيد
زماني که بدن با استرس مداوم و بلند مدت مواجه است، برخي واکنش هاي شيميايي خاص رخ مي دهند. اين واکنش ها مي توانند به بروز مشکلاتي در سرخرگ ها منجر شوند. ضربان قلب افزايش مي يابد، فشار خون بالا مي رود، و گردش خون اغلب با آثاري منفي مواجه مي شود.
اگرچه نوسانات خلقي به طور مستقيم مسئول سلامت سرخرگي ضعيف نيستند، اما اثر منفي بر آن دارند. از اين رو، تن‌آرامي و تمرينات تنفس ضروري هستند. شما بايد چگونگي مديريت و کاهش استرس را فرا بگيريد.
از مصرف بيش از حد غذاهاي حاوي کلسترول پرهيز کنيد
بدن انسان از کلسترول براي انجام برخي فرآيندهاي خاص استفاده مي کند. اما مقدار بيش از حد اين ماده در سرخرگ ها مي تواند به عاملي براي بروز بسياري از بيماري هاي قلبي تبديل شود.
کبد کلسترول توليد مي کند، اما با مصرف برخي مواد غذايي نيز اين ماده را دريافت مي کنيد. پس اگر حفظ سلامت سرخرگ هاي خود را مد نظر قرار داده ايد تا حد امکان از آنها پرهيز کنيد.
از منابع رايج کلسترول مي توان به موارد زير اشاره کرد:
گوشت قرمز
محصولات لبني پر چرب و کره
گوشت دودي، سوسيس، کالباس و گوشت هاي فرآوري شده ديگر
غذاهاي سرخ شده و چيپس سيب زميني
شيريني ها و نان هاي فرآوري شده
از نوشيدني هاي الکلي و سيگار کشيدن پرهيز کنيد
مصرف نوشيدني هاي الکلي مي تواند اثر منفي بر سرخرگ هاي شما داشته باشد. مواد سمي موجود در سيگار نيز مي تواند به سرخرگ ها آسيب وارد کند. سيگار کشيدن سطوح کلسترول خوب را کاهش داده و احتمال ابتلا به هايپرکلسترولمي (سطوح بالاي کلسترول در خون) را افزايش مي دهد.
در پايان، بايد به اين نکته اشاره داشت که معاينات پزشکي منظم را نبايد فراموش کرد زيرا از اين طريق مي توان بيماري و شرايط نامطلوب سلامت را پيش از اين که به مشکلي جدي تبديل شوند، شناسايي کرد.
بيشتر بدانيد : بهترين دمنوش ها براي کاهش کلسترول
بيشتر بدانيد : چه کساني در معرض خطر لخته شدن خون قرار دارند؟
بيشتر بدانيد : کنترل کلسترول خون با چند نکته غذايي
بيشتر بدانيد : کلسترول بد و کلسترول خوب يعني چه؟
منبع : asriran.com