چه خبر - براي رشد سريع تر موها چه ويتامين هايي لازم است؟
يک رژيم غذايي سالم باعث درخشندگي و تقويت موها مي شود. به علاوه آنچه مي خوريد مي تواند از ريزش مو هم پيشگيري کند. اگر برخي مواد مغذي را به اندازه کافي از غذا دريافت نکنيد، تاثير آن را در موهاي خود خواهيد ديد.
اسيدهاي چرب ضروري، به ويژه امگا 3 نقش مهمي در سلامت پوست، مو و ناخن بازي مي کنند.
خوردن روزانه غذاهاي حاوي امگا3 ضروريست؛ برخي از غذاهايي که حاوي امگا 3 هستند و مي توانيد هر روز بخوريد عبارتند از:
ماهي سالمون، ماهي تن و ساير ماهي هاي چرب
گردو و بادام
روغن تخم کتان
ويتامين b6 و b12 و فوليک اسيد نيز براي موها ضروري هستند. گياهخوران و وگان ها اغلب اين ويتامين ها را به اندازه کافي دريافت نمي کنند. غذاهاي حاوي ويتامين b6 عبارتند از :
موز
سيب زميني (هر دو نوع سيب زميني سفيد و سيب زميني شيرين )
اسفناج
مهم ترين منابع ويتامين b12 نيز عبارتند از :
گوشت قرمز
گوشت پرندگان
ماهي
لبنيات
فوليک اسيد را مي توانيد از طريق مصرف فراوان ميوه و سبزيجات تازه دريافت کنيد، به ويژه مرکبات و گوجه فرنگي. غلات سبوس دار، غلات غني شده، لوبيا و عدس نيز حاوي فوليک اسيد هستند.
بيشتر بدانيد : ويتامين b در چه چيزهايي وجود دارد؟ منابع انواع ويتامين b
بيشتر بدانيد : بهترين منابع ويتامين B12
بيشتر بدانيد : علايم کمبود شديد ويتامين B12 در زنان که نياز فوري به پزشک دارد
بيشتر بدانيد : هر آنچه بايد درمورد فوليک اسيد بدانيد
پروتئين نيز براي حفظ سلامت موها ضروريست اما بسياري افراد پروتئين کافي دريافت نمي کنند. بهترين منابع پروتئينعبارتند از : گوشت قرمز بدون چربي، ماهي، مرغ، تخم مرغ و سويا. از هر يک از اين محصولات هر روز يک وعده مصرف کنيد.
بيشتر بدانيد : موادغذايي سرشار از پروتئين را مي شناسيد؟
از آنجايي که مواد معدني مانند آهن، منيزيم، زينک يا رويو بيوتين بر روي سلامت مو تاثير مي گذارند، توصيه مي شود روزانه يک مولتي ويتامين مصرف کنيد.
تغذيه سالم واقعا مي تواند تاثير چشم گيري بر سلامت کل بدن، از جمله موها داشته باشد، اما ريزش مو دلايل مختلفي دارد. گاهي علت ريرش مو ژنتيکي است، مانند آنچه در الگوي ريزش مو مردانه و زنانه مي بينيم. بيماري تيروئيد، کم خوني، بيماري هاي خود ايمني و تغييرات هورموني نيز باعث تغيير موها يا ريزش موها مي شوند.
بيشتر بدانيد : علت اصلي ريزش مو چيست و براي جلوگيري از ريزش مو چه کنيم؟
بيشتر بدانيد : راه هايي براي رشد سريع مو
بيشتر بدانيد : غذاهاي مفيد و مضر براي مو را بشناسيد
منبع: سيمرغ
http://www.CheKhabar.ir/News/147693/چه ويتامين هايي براي رشد سريع مو و تقويت موها خوب هستند؟