چه خبر - چند نکته مهم مخصوص خانمهايي که مي خواهند لاغر شوند
بسياري از خانم‌ها وقتي سراغ ورزش مي‌روند، به جاي اين‌که هدف‌شان از ورزش، حفظ تندرستي باشد، لاغري بيش از حد مدنظرشان است. خيلي از خانم‌ها از اين مساله گلايه دارند که چرا با انجام حرکات ورزشي، به‌صورت موضعي لاغر نمي‌شوند و تمام قسمت‌هاي بدن‌شان تحت‌تاثير قرار مي‌گيرد. شايد همين مساله، آنها را براي خريد محصولاتي که ادعاي لاغري موضعي دارند، ترغيب کند و به همين دليل از ورزش کردن دست بکشند، اما پيش از اين‌که به دنبال لاغر شدن بود، بايد از چند نکته مهم آگاهي پيدا کرد.
بيشتر بدانيد : لاغري سريع با 7 کار ساده!!
همه يکسان نيستند
بسياري از خانم‌ها تحت تاثير تبليغات، تصور مي‌کنند حتما بايد لاغر و بدني همانند ورزشکاران حرفه‌اي بدنسازي داشته باشند، در حالي‌که اين باور نادرست است و بدن هر فرد با توجه به ويژگي‌هاي استخواني و ساختار قامتي از ديگران متفاوت است. آن چيزي که هر فرد بايد مدنظر داشته باشد، تناسب اندام محسوب مي‌شود و داشتن بدني با عضلات بسيار ورزيده چون ورزشکاران حرفه‌اي، براي افراد عادي ضرورتي ندارد و لازمه آن تمرينات بسيار سخت، مداوم وطولاني مدت در سال‌هاي متوالي است.
بدنت چگونه است؟
تاثيري که ورزش مي‌تواند روي بدن داشته باشد انکارناپذير است و هر فردي در هر سني که باشد بايد به صورت مستمر ورزش کند تا سلامت او تضمين شود.
ورزش در هر فرد بايد متناسب با سن، جنسيت و ويژگي‌هاي جسمي او باشد و نمي‌توان يک نسخه کلي براي همه در نظر گرفت. پيش از ورزش هر فرد بايد از وضعيت بدني خود آگاهي داشته باشد يعني بايد شاخص توده بدني (BMI) خود را بداند.
براي به‌دست آوردن شاخص توده بدني، بايد وزن فرد (به کيلوگرم) را به توان دوم قد (به متر) تقسيم کرد، عدد به‌دست آمده از اين رابطه، نشان‌دهنده وضعيت سلامت وزن فرد است.
اگر عدد به‌دست آمده هجده و نيم را نشان بدهد، يعني فرد لاغر به حساب مي‌آيد. چنانچه عدد به‌دست آمده بين هجده و نيم ـ بيست و چهار و نه دهم باشد، فرد در وضعيت نرمال قرار دارد. عدد بين 25 ـ 29.9) نشان‌دهنده اضافه وزن است همچنين عدد 30 و بالاتر، چاقي را نشان مي‌دهد.
کاهش وزن متعادل
خانمهايي که دچار چاقي و اضافه وزن هستند، براي پيشگيري از ابتلا به بيماري‌هاي مختلف و مرتبط با چاقي مانند ديابت، فشار خون بالا، بيماري‌هاي قلبي و عروقي و...، بايد حتما به فکر کاهش وزن خود باشند. کاهش وزن به اين معنا نيست که افراد تصور کنند يک‌مرتبه بايد مقدار زيادي از وزن‌شان در مدت زمان بسيار کوتاهي پايين بيايد و تبديل به فردي بســـيارلاغر شـــوند؛ کاهش وزن براي اين دسته از افراد، بايد با هدف رسيدن به شاخص توده‌بدني نرمال باشد.
چنانچه افراد يک مرتبه و به‌صورت غيراصولي وزن خود را بشدت پايين بياورند، دچار آسيب‌هاي جدي خواهند شد به همين دليل کاهش وزن بايد حتما زيرنظر متخصص تغذيه و پزشک متخصص طب ورزشي يا کارشناس تربيت‌بدني ماهر باشد.
خيلي از خانم‌ها انتظار دارند بدون ورزش و تنها با کم کردن غذايشان، وزن خود را پايين بياورند که چنين چيزي اصولي نيست.
اگر در اين شرايط وزن اين افراد کاهش يابد، بعد از مدتي به دليل عدم فعاليت بدني، مجدد دچار اضافه وزن خواهند شد. عده‌اي ديگر از خانم‌ها در نقطه مقابل قرار دارند و انتظار دارند تنها با ورزش کردن، وزن خود را کاهش دهند که چنين چيزي غيرمنطقي است. چون تناسب بين مقدار کالري دريافتي و مقدار کالري مصرفي بسيار حائز اهميت است. پس دو عامل ورزش و تغذيه براي لاغري مکمل هم بوده و دو يار جدايي ناپذير براي لاغري به حساب مي‌آيند.
گول تبليغات را نخوريد
امروزه انواع و اقسام محصولات در بازار وجود دارند که مدعي لاغري موضعي بويژه در ناحيه شکم هستند و بسياري از خانم‌ها براي اين‌که ورزش نکنند يا رژيم نگيرند، به خريد اين محصولات علاقه نشان مي‌دهند.
اين محصولات نمي‌توانند حجم شکم يا ساير نقاط بدن را به طرز چشمگيري کاهش دهند يا عضله‌سازي کنند! تنها ممکن است با گرم کردن موضع مد نظر، باعث از دست رفتن مقداري کمي از آب بدن و کاهش موقتي وزن يا سايز شوند و فرد تصور کند لاغر شده است. اما سودجويان در تبليغاتشان بدنسازان حرفه‌اي را به‌عنوان افرادي نشان مي‌دهند که پس از استفاده اين نوع محصولات، عضلات حجيم و خوش فرمي پيدا مي‌کنند که اين با واقعيت فاصله زيادي دارد.
چرا وزنم کم نمي‌شود؟
برخي خانم‌ها مي‌گويند با‌وجود رعايت رژيم غذايي و ورزش مستمر و مداوم، باز هم وزن‌شان پايين نمي‌آيد و ورزش هيچ تاثيري روي آنها ندارد. خانم‌ها بايد توجه داشته باشند روند کاهش وزن و رسيدن به تناسب اندام زمانبر است و يکشبه نمي‌توان ره صد ساله را رفت.
همچنين خانم‌ها بايد اين مساله را در نظر بگيرند که استخوان بندي برخي افراد درشت است و هر چقدر هم ورزش کنند، نمي‌توان ساختار قامتي يا استخوان‌بندي را تغيير داد.
نکته بسيار مهمي که شايد برخي خانم‌ها به آن توجه نکنند، مساله اصل اضافه بار در ورزش است، يعني هر فرد بعد از مدتي بايد به مرور بر تعداد، طول مدت تمرينات و وزنه مورد نظر خود بيفزايد و اگر اصل اضافه‌بار رعايت نشود، ورزش تاثير چنداني نخواهد داشت. انتخاب نوع ورزش نيز مهم است و افرادي که قصد دارند لاغر شوند و به تناسب اندام برسند بايد ابتدا سراغ تمرينات هوازي بروند و پس از رسيدن به وزن ايده‌آل بايد تمرينات قدرتي را دنبال کنند. البته مي‌توان هر دو تمرين را با هم ادغام کرد. افزودن تمرينات قدرتي به تمرينات هوازي، باعث افزايش حجم عضلاني مي‌شود و همين مساله مانع وجود فضاي اضافي براي رشد بيشتر سلول‌هاي چربي خواهد شد. افرادي که تمام موارد را رعايت مي‌کنند و وزن‌شان پايين نمي‌آيد بايد به لحاظ پزشکي (تيروئيد، هورمون‌ها و...) مورد بررسي دقيق قرار بگيرند.
بيشتر بدانيد : کم خوري و لاغري با 9 ترفند ساده
بيشتر بدانيد : لاغري سريع با يک رژيم معروف فرانسوي به نام رژيم دوکان
بيشتر بدانيد : لاغري شکم و پهلو با پيشنهادهاي دکتر آز
منبع : چهارديواري جام جم