چه خبر - اگر تمام روز مي نشينيد، 9 ماده غذايي را حتما بخوريد!
به گفته متخصصان طب فيزيکي، نشستن بيش از حد مهمترين عامل ابتلا به بيماري هاي مزمني از قبيل ديابت، بيماري هاي قلبي، سکته مغزي، سندرم متابوليک و ... است.
علاوه بر اين اصطلاح «سيگاري هاي جديد» به کساني اطلاق مي شود روزانه بيش از حد استاندارد مي نشينند و اين يعني خطر بي تحرکي برابر است با خطر استعمال دخانيات. گفتني است نشستن طولاني مدت فرايند التهاب را نيز در بدن افزايش مي دهد.
علاوه بر اين که انجام فعاليت هاي بدني به موقع براي کساني که مجبورند تمام طول روز را در حالت نشسته کار کنند، ضروري است، مصرف برخي از اقلام غذايي مي تواند برخي از مخاطرات بهداشتي ناشي از اين روند از جمله التهاب را کم کند:
آووکادو
مصرف اين ميوه منجر به کاهش التهاب در سلول هاي عضلاني، سرکوب مقاومت به انسولين و حتي کمک به کاهش چربي شکمي مي شود. يک رژيم غذايي غني از چربي هاي اشباع نشده خاصيت ديگري هم دارد و آنهم اين که منجر به جلوگيري از توزيع چربي بدن در اطراف شکم مي شود.
بذر کتان
يک منبع غني ضد التهاب حاوي اسيدهاي چرب امگا 3 شناخته شده با نام ALA است. مصرف منظم اين نوع امگا 3 منجر به افزايش توانايي بدن در سوخت و ساز چربي ها مي شود.
مصرف انواع توت ها
خوردن اين ميوه ها منجر به کاهش فرايندهاي التهابي در بدن مي شود. توت ها حاوي فلاونوئيدهاي قدرتمندي به نام آنتوسيانين هستند که منجر به خاموش کردن ژن هاي التهابي مي شوند. علاوه بر اين، توت ها حاوي ويتامين ث و رسوراترول هستند که نشان داده شده هر دو منجر به کاهش تاثيرات راديکال هاي آزاد در بدن مي شوند.
آجيل
انواع آجيل سرشار از اسيدهاي چرب امگا 3 گياهي شناخته شده با نامALAهستند که منجر به کاهش فرايند التهاب در بدن مي شوند. بادام در ميان آجيل ها،غني از ويتامينEاست؛ آنتي اکسيداني که منجر به حفاظت از سلول ها در برابر استرس اکسيداتيو (محصول جانبي التهاب) مي شود.
آناناس
ماده قدرتمند التهابي به نام بروملين دارد. بهترين مزيت آناناس اين است که عوارض جانبي داروهاي ضد التهاب را ندارد.
روغن زيتون
اين نوع روغن مانند ايبوپروفن به مبارزه با التهاب مي رود. مصرف روغن زيتون همچنين مي تواند خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي را با کاهش وزن موثر کم کند. روغن زيتون يکي از بهترين چربي ها براي کنترل وزن است.
زردچوبه
کورکومين موجود در زردچوبه يک ترکيب فعال با خواص آنتي اکسيداني و ضد التهابي است.
سير
آليسين موجود در سير منجر به سوخت و ساز موثر قند خون، کنترل سطح چربي و کاهش سطح التهاب در بدن مي شود.
چاي سبز
محتواي پلي فنل موجود در چاي سبز اکسير ضد التهابي قوي نسبت به انواع ديگر چاي است. چاي سبز خاصيت کاهش وزن نيز دارد و مصرف منظم آن در کساني که بيشتر ساعات روز بي تحرک هستند، توصيه مي شود
گروه يبک زندگي سيمرغ
seemorgh.con/lifestyle
منبع : زندگي آنلاين