چه خبر - با گرفتگي عضله بعد از ورزش چه کنيم؟
يک متخصص پزشکي ورزشي معتقد است: هنگام فعاليت فيزيکي و ورزش آب و مايعات کافي بنوشيد تا دچار گرفتگي عضلات نشويد.
دکتر احمد باقري مقدم افزود: گرفتگي عضلات بعد از ورزش زماني اتفاق مي‌افتد که قبل از گرم کردن بدن به انجام فعاليت‌هاي فيزيکي و ورزشي بپردازيم. در نتيجه به دليل آماده نبودن عضلات و جريان نبودن خون کافي در عضله و به خاطر تعريق زياد و از دست دادن املاح بدن، فرد دچار گرفتگي عضلات مي‌شود. بنابراين توصيه مي‌شود قبل از شروع تمرينات اصلي حرکات ورزشي و کششي به مدت 5 تا 10 دقيقه انجام دهيد و همچنين از انجام بيش از حد تمرينات ورزشي نيز پرهيز کنيد.
وي گفت: با توجه به اينکه نوشيدن آب و مايعات کافي باعث راحت‌تر شدن انبساط و انقباض عضلات مي‌شود، مهم است که هنگام فعاليت فيزيکي و ورزش مايعات کافي نوشيده شود، به‌خصوص بعد از پايان تمرين‌ها نيز بايد آب و املاح بنوشيد تا جايگزين املاح به‌خصوص کمبود منيزيم شود و از گرفتگي عضلات پيشگيري کند.
اين متخصص پزشکي ورزشي در پايان خاطرنشان کرد: در صورت بروز کرامپ عضلاني، بلافاصله بايد فعاليت بدني را قطع و از ادامه تمرين صرف‌نظرکنيد. همچنين عضله درگير شده با کرامپ را آرام ماساژ دهيد و آن را با تمرين‌هاي کششي سبک و کنترل‌شده تا رفع کامل کرامپ تمرين دهيد. در ضمن ناحيه منقبض شده بدن را گرم نگه داريد و از نفوذ سرما به آن جلوگيري کنيد.
منبع: isna.ir