چه خبر - بهبود سلامت دستگاه گوارش و پيشگيري از از نفخ و يبوست

فيبر به شما کمک مي کند
بدن شما روزانه به دريافت 20 تا 35 گرم فيبر نياز دارد، ميوه ها و سبزيجاتي مثل گيلاس، انگور، فلفل دلمه، لوبيا، غلات کامل و آجيل ها مي توانند فيبر بدنتان را تامين کنند. فيبر به بهبود هشم و يبوست کمک مي کند و همچنين براي سلامت قلب و کاهش قند خونتان موثر است. ضمن اين که باعث سير شدن و سير ماندن شما شده و به کاهش وزنتان کمک مي کند.

جويدن آدامس براي تسکين سوزش سر دل

جويدن آدامس باعث ترشح بزاق بيشتر در دهان شده که مشکل افزايش اسيد معده را کنترل مي کند. طعم نعنا در آدامس مي تواند سوزش سر دل را تحريک کند بنابراين اگر به چنين مشکلي برخورديد از طعم هاي ديگر استفاده کنيد. اگر نمي توانيد با دهان بسته آدامس بجويد و هواي زيادي را وارد معده خود مي کنيد که باعث بدتر شدن سوزش سر دل و نفخ مي شود اين درمان را کنار بگذاريد.

چند کيلو کم کردن به شما کمک مي کند

حتي اگر مقدار کمي وزن به خصوص اطراف شکم خود کم کنيد مي تواند مشکلاتي مثل سوزش سر دل و نفخ شما را تا حدود زيادي کاهش دهد. براي رسيدن به هدف پزشکتان مي تواند رژيم غذايي هوشمند و ورزش هاي مناسب براي شما تجويز کند.

وعده هاي غذايي را کوچک کنيد

يکي راه عالي براي پيشگيري از هضم نشدن، سوزش ير دل و ساير مشکلات سلامت اين است که وعده هاي غذايي تان را کمتر از قبل کنيد و آهسته غذا بخوريد. معده شما براي اين که احساس سيري کند نياز به زمان دارد و اگر آهسته غذا بخوريد مسلما غذاي کمتري سيرتان مي کند.

هيدراته بمانيد

مايعات به شما کمک مي کند از شر مواد زائد بدن خلاص شويد و دستگاه گوارش تان به طور منظم کار کند. براي هيدراته ماندن و آبرساني به بدن مي توانيد از آب ، آبميوه يا چاي استفاده کنيد. آب در بسياري از خوارکي ها هم وجود دارد بنابراين شايد نياز نباشد که هر روز حتما 8 ليوان آب بخوريد. در صورتي که ادرارتان بي رنگ يا زرد خيلي کم رنگ باشد يعني مصرف آبتان کافيست در غير اين صورت بايد به بدن بيشتر آبرساني کنيد.

براي مقابله با نفخ تحرکتان را بيشتر کنيد

ورزش مي تواند اکثر مشکلات جزئي گوارشي از قبيل نفخ و يبوست را کاهش دهد. فعاليت بدن به سيستم گوارش شما کمک مي کند تحرک بيشتري داشته و مواد زائد بدن را دور بريزد. همچنين استرس را که عامل بسياري از مشکلات گوارشي است کاهش مي دهد.

پروبيوتيک ها را امتحان کنيد

پروبيوتيک ها باکتري هاي خوب هستند که در ماست، آبميوه، اسنک ها و مکمل ها يافت مي شوند. تحقيقات نشان داده اند که مصرف پروبيوتيک براي اسهال، سندرم روده تحريک پذير IBS و بيماري التهابي روده IBD مفيد باشد. ولي دانشمندان نمي دانند که کدام پروبيوتيک به چه شرايطي کمک مي کند يا مقدار مورد نياز شما چقدر است.

استرس، کوليت و يبوست

آيا به دليل مشکلات عصبي دستگاه گوارشتان به هم ريخته؟ مغز شما ارتباطي مستقيم با دستگاه گوارش دارد. استرس مي تواند مشکلاتي مثل IBS و کوليت را بدتر کند. بايد کاهش استرس را در اولويت قرار دهيد، فعاليت، خواب کاهفي، مديتيشن و استراحت مي تواند مشکلات شما را کمتر کند.

رژيم غذاييتان را چک کنيد

بايد از مصرف خوراکي هايي که باعث ناراحتي شما مي شود اجتناب کنيد. برخي افراد با خوراکي هاي نفخ دار مثل لوبيا و نوشابه يا چربي ها مثل غذاهاي سرخ کرده و پنير مشکل دارند. براي برخي ديگر خوراکي هاي اسيدي مثل مرکبات، قهوه، چاي و گوجه فرنگي مشکل ساز است.

ترک عادت

سيگار کشيدن دهانه ورودي مري به معده را تضعيف مي کند که باعث ريفلاکس اسيدي و سوزش سر دل مي شود. بنابراين مي توانيد با کنار گذاشتن سيگار ترش کردن معده را تعديل کنيد يا حتي از بين ببريد.

براي کاهش گاز معده آهسته بخوريد

مي خواهيد از شر گار معده راحت شويد؟ سرعت خوردن آب و غذايتان را کاهش دهيد. غذايتان را خوب بجويد و لقمه هاي کچک برداريد. اگر با دهان باز آدامس مي جويد و آبنبات مي خوريد مصرفشان را کم کنيد.

کم کردن نمک

حتي کمي نمک اضافه در غذا مي تواند باعث نفخ شود. با کاهش مصرف روزانه سديم به راحتي نفخ شکمتان کاهش پيدا مي کند.

بهداشت غذايي را رعايت کنيد

هيچ کس از مسموميت غذايي خوشش نمي آيد. اسهال ، تهوع و استفراغ. بنابراين غذاهاي سرد را سرد نگه داريد و غذايي که پخته شده است را بلافاصله مصرف کنيد. از تخته هاي جدا براي خرد کردن ميوه و سبزي و گوشت خام استفاده کنيد. حتما از محصولات لبني پاستوريزه استفاده کنيد.

اگر با لبنيات مشکل داريد

برخي افراد توانايي هضم لاکتوز يا قند طبيعي در شير را ندارد که باعث ايجاد گاز در شکمشان مي شود. بنابراين بايد مصرف خوراکي هاي حاوي لاکتوز را کنار بگذاريد.

چه زماني براي مشکلات گوارشي بايد به پزشک مراجعه نماييد

اگر علايم شما از بين نمي روند و تکرار مي شوند يا فعاليت روزانه شما را مختل مي کنند به پزشک مراجعه نماييد. اگر باردار هستيد يا احتمال باردراي مي دهيد بايد بلافاصله به پزشک مراجعه نماييد. در صورتي که علايم شما شديد يا همراه تب، مشکل بلعيدن يا زود به زود دستشويي رفتن داريد يا کلا مدفوعتان بند آ»ده يا مدفوع و استفراغ خوني يا تيره داريد، درد شکم داريد يا وزنتان بي دليل کم شده حتما بايد به پزشک مراجعه نماييد.

بيشتر بدانيد : دستگاه گوارش را با فراموش کردن اين باورهاي اشتباه تقويت کنيد

بيشتر بدانيد : 6 مشکل دستگاه گوارش که بايد بسيار جدي گرفت

بيشتر بدانيد : علائم سرطان در دستگاه گوارش, مراقب باشيد

منبع: سيمرغ

http://www.CheKhabar.ir/News/146040/نکاتي موثر براي بهبود سلامت دستگاه گوارش - نفخ و يبوست