چه خبر - عوامل تشديد کننده ميگرن
در شرايطي که برخي محرک هاي شناخته شده براي ميگرن وجود دارند، آگاهي از اين که کدام يک بر شما اثرگذار هستند، اهميت دارد زيرا محرک ها از فردي به فرد ديگر مي توانند متفاوت باشند. در ادامه با برخي عادات شايع که مي توانند موجب ميگرن شوند، بيشتر آشنا مي شويم.
بيشتر بدانيد : 18 نشانه اي که خبر از ميگرن مي دهند
ميگرن و استرس
استرس يک عامل کليدي بزرگ و اغلب به عنوان محرکي شايع براي ميگرن شناخته مي شود. ساعات کار طولاني يا انجام فعاليتي که موجب استرس در شما مي شود، ممکن است محرک يا تشديد کننده يک سردرد باشند.
براي بسياري از مبتلايان به ميگرن، استرس به عنوان محرک شماره يک بروز اين شرايط محسوب مي شود.
داروهاي ضد افسردگي و صحبت درماني گاهي اوقات مي توانند به کاهش استرس، و پيرو آن، تعداد سردردهايي که تجربه مي کنيد، کمک کنند، اما فراگيري چگونگي مديريت استرس و واکنش بدن شما به آن گزينه اي کاربردي‌تر نسبت به تلاش براي خلاص شدن از آن محسوب مي شود. شما مي توانيد فعاليت هاي تسکين دهنده استرس مانند مديتيشن ذهن آگاه، يوگا، تصويرسازي ذهني هدايت شده، و تکنيک هاي تن‌آرامي را امتحان کنيد.
بيشتر بدانيد : روش هاي خانگي براي کنترل استرس
ناديده گرفتن رژيم غذايي و بدتر شدن ميگرن
برخي مواد غذايي مانند مونوسديم گلوتامات، طعم دهنده اي که بيشتر در سوپ ها و ديگر غذاهاي پردازش شده يافت مي شود، کافئين، شکلات، سويا، پنيرهاي کهنه، گوشت هاي پردازش شده، و شيرين کننده هاي غيرمغذي مانند آسپارتام، مي توانند محرک ميگرن باشند.
شما بايد مواد غذايي محرک مشکوک را از رژيم غذايي خود کنار گذاشته و شرايط را بررسي کنيد که آيا تغييري در بروز ميگرن ها حاصل مي شود يا خير. البته، کارشناسان نسبت به حذف بيش از حد مواد غذايي به طور همزمان هشدار داده اند. هدف شما بايد شناسايي محرک هاي خاص باشد و به ناگاه نبايد بسياري از مواد غذايي را از رژيم غذايي خود کنار بگذاريد.
نوشيدني هاي الکلي، به طور ويژه شراب قرمز، نيز براي افراد بسياري يک محرک براي ميگرن محسوب مي شود. البته اين شرايط به ميزان حساسيت هر فرد به الکل بستگي دارد.
ميگرن و جا انداختن وعده هاي غذايي و عدم مصرف مايعات کافي
هيپوگليسمي يا قند خون پايين مي تواند زماني که بسيار گرسنه هستيد، رخ داده و موجب انبساط يا انقباض رگ هاي خوني شود که اين شرايط مي تواند محرک يک ميگرن باشد. افزون بر اين، گرسنگي به سطح استرس بدن اضافه مي کند.
کم آبي بدن نيز مي تواند موجب فشار خون پايين شود که محرکي براي ميگرن است، از اين رو، نوشيدن آب به ميزان کافي در طول روز اهميت دارد. تامين آب مورد نياز بدن مي تواند به مبارزه با خستگي نيز کمک کند که حين يا پس از يک ميگرن شايع است.
سردرد ميگرني و حضور در محيطي با نور زياد، سر و صداي بلند، و روايح قوي
افرادي که مستعد ابتلا به ميگرن هستند، ممکن است حساسيت خاصي به بو، صدا، و نور از قبيل دود، روايح شيميايي در عطرها و لوسيون ها، و سيستم روشنايي پر نور اداره خود داشته باشند.
برخي افراد پس از ورود به يک فروشگاه بزرگ و در مواجهه با نور و غرفه هاي عطرفروشي نياز به ترک محل را در خود احساس مي کنند. اگر اين قبيل شرايط محرک علائم ميگرن هستند، بهترين گزينه پرهيز از آنها محسوب مي شود.
وقت گذراني بيش از حد در برابر نمايشگرها و بروز ميگرن
نوري که از نمايشگر دستگاه هاي الکترونيکي منتشر مي شود مي تواند افراد مبتلا به ميگرن را آزار دهد. براي کار با اين دستگاه ها، نور نمايشگر را کاهش دهيد يا از فيلترهاي نور آبي استفاده کنيد.
اما اين تنها نور نيست که مشکل آفرين محسوب مي شود. گاهي اوقات وضع اندامي نامناسب افراد هنگام استفاده از اين دستگاه ها نيز مي تواند به بروز مشکل منجر شود. تا حد امکان نمايشگر را هم سطح با چشمان خود نگه داشته و از نگاه کردن به سمت پايين پرهيز کنيد.
گاهي اوقات مشکلات گردن و شانه محرک اصلي سردرد افراد محسوب مي شوند.
تحريک ميگرن با خواب نامنظم
خواب بيش از حد کم يا زياد مي تواند محرک ميگرن باشد. افرادي که يک برنامه خواب منظم حتي در روزهاي آخر هفته را دنبال مي کنند، مي توانند احتمال بروز ميگرن ناشي از شرايط نامناسب خواب را کاهش دهند.
کيفيت خواب نيز اهميت دارد. متاسفانه، اگر ميگرن بر کيفيت خواب شما تاثير مي گذارد، اين شرايط مي تواند خطر ميگرن هاي بيشتر را افزايش دهد.
يک گزينه براي بهبود کيفيت خواب عدم استفاده از نمايشگرها مانند تلويزيون يا گوشي هوشمند پيش از خواب است زيرا نور مي تواند شما را بيدار نگه دارد.
تحريک ميگرن با دندان قروچه
اختلالات مفصل گيجگاهي‌زيرواره‌اي (TMJ) و دندان قروچه مي توانند موجب فک درد و محرک تنش يا سردردهاي ميگرني باشد. گاهي اوقات، افراد اختلالات مفصل گيجگاهي‌زيرواره‌اي را در نتيجه استرس تجربه مي کنند.
اگر به دندان قروچه چه هنگام خواب يا طي روز به عنوان محرکي براي ميگرن مشکوک هستيد با پزشک خود مشورت کنيد.
چه زماني کمک اضطراري دريافت کنيم؟
در شرايطي که ميگرن ها دردناک هستند و مي توانند زندگي روزانه شما را تحت تاثير قرار دهند، اگر با سردردي شديد که همانند موارد ديگر نيست يا در زندگي شما اختلال ايجاد مي کند، مواجه هستيد، ممکن است به توجه پزشکي فوري نياز داشته باشيد. اين قبيل سردردها گاهي اوقات مي توانند به شرايطي جدي‌تر مانند سکته مغزي يا مننژيت اشاره داشته باشند.
بيشتر بدانيد : درمان ميگرن با 3 روش غير دارويي
بيشتر بدانيد : حقايق نگران کننده درباره ميگرن
بيشتر بدانيد : عوارض ميگرن و بيماري هايي که بر اثر ميگرن به آن دچار مي شويد
بيشتر بدانيد : درمان ميگرن و سردرد را بجاي خوردن مسکن با اين تغييرات انجام دهيد
منبع : asriran.com