چه خبر - آب کردن چربي شکم و کاهش وزن با تغيير زمان تغذيه
پس از وعده غذايي شام و هنگام تماشاي تلويزيون نيز ممکن است اندکي احساس گرسنگي به سراغ شما آمده و از اين رو پيش از خواب تنقلات مصرف کنيد.
اما آيا تا به حال فکر کرده ايد که يک بازه زماني طولاني براي غذا خوردن در روز چيزي است که شما را از کاهش وزن باز مي دارد و نمي گذارد به آن سطح از سلامت که مد نظر قرار داده ايد دست يابيد؟
آيا کوتاه کردن اين بازه زماني مي تواند عامل کليدي در تسريع روند کاهش وزن و در نهايت کسب تناسب اندام دلخواه شما باشد؟ مشخص شده است اين امکان وجود دارد.
مدرک علمي موثر بودن زمانبندي محدود تغذيه
پژوهشگران دانشگاه سوري در انگلستان طي يک مطالعه به بررسي اثر تغيير زمان هاي وعده هاي غذايي بر ميزان کالري مصرفي، ترکيب بدن و نشانگرهاي خطر خوني براي ديابت و بيماري قلبي پرداختند.
آنها طي اين مطالعه شرکت کنندگان را به دو گروه تقسيم کردند. براي 10 هفته، گروه نخست صبحانه خود را با تاخير 90 دقيقه اي و شام را 90 دقيقه زودتر مصرف مي کردند، در شرايطي که گروه دوم يا همان گروه کنترل وعده هاي غذايي را بر مبناي جدول زمانبدني عادي مصرف مي کردند.
اين تنها تغيير صورت گرفته بود و نيازي نبود افراد حاضر در دو گروه يک رژيم غذايي سخت را دنبال کرده يا تغييري در غذاهاي مصرفي عادي خود ايجاد کنند. در حقيقت، به شرکت کنندگان گفته شده بود که در مصرف غذاهاي مختلف آزاد هستند و نيازي نيست هيچ رژيم غذايي خاصي را دنبال کنند.
با اين وجود، افرادي که زمان وعده هاي غذايي آنها تغيير کرده بود نسبت به آنهايي که وعده هاي غذايي را بر مبناي زمانبندي عادي مصرف مي کردند، به طور ميانگين دو برابر چربي بدن بيشتري از دست دادند.
چرا تغيير در زمان وعده هاي غذايي باعث کاهش چربي مي شود؟
به گفته پژوهشگران، اگرچه گروهي که تنها در زمان هاي مشخصي از روز مي توانست غذا بخورد تلاش خاصي براي کاهش ميزان کالري مصرفي خود نداشت، اما اين اتفاق رخ داد. در حقيقت، آنها نسبت به گروه کنترل که مي توانست در هر زماني غذا بخورد، به طور کلي غذاي کمتري مصرف کردند (به ويژه هنگام شب).
و اين تنها مطالعه اي نيست که فوايد تغذيه بر اساس يک زمانبندي محدود و خاص را در زمينه کاهش وزن نشان داده است.
پژوهشي که در دانشگاه آلاباما در بيرمنگام انجام شد نيز نشان داد که يک بازه زماني شش ساعته غذا خوردن در روز به کاهش احساس گرسنگي و افزايش چربي سوزي طي شب منتج شده است. همچنين، اين شرايط توانايي بدن براي تغيير بين کربوهيدارت سوزي و چربي سوزي را بهبود بخشيده بود.
به طور خلاصه، تغذيه با يک زمانبندي محدود به چربي و کالري سوزي بيشتر کمک مي کند، از اين رو فرد سريع‌تر وزن از دست مي دهد.
سازگاري با زمانبندي محدود تغذيه
براي اين که تغذيه با زمانبندني محدود براي شما کارايي داشته باشد و روند کاهش وزن را تسريع کند مي توانيد دو گزينه را مد نظر قرار دهيد.
يا مي توانيد همانند مطالعه نخست که به آن اشاره شد، صبحانه را با 90 دقيقه تاخير و شام را 90 دقيقه زودتر از برنامه زماني عادي مصرف کنيد و يا يک بازه زماني خاص براي غذا خوردن در روز را تنظيم کنيد.
بازه زماني غذا خوردن عادي شما 7 صبح تا 9 شب است. اين به معناي آن است که از يک بازه زماني 14 ساعته براي تغذيه برخوردار هستيد. شما مي توانيد در عوض بين ساعات 10 صبح تا 6 بعد از ظهر غذا بخوريد تا يک بازه زماني 8 ساعته شکل بگيرد.
انتخاب با شماست. هر تصميمي که بگيريد، تغذيه با زمانبندي محدود روشي خوب براي کالري و چربي سوزي بيشتر، کاهش وزن بيشتر و بهبود شرايط سلامت است.
بيشتر بدانيد : کاهش وزن در خواب با 19 روش شگفت انگيز!
بيشتر بدانيد : کاهش وزن مجاز در ماه چند کيلو است؟
بيشتر بدانيد : دلايل لاغري و کاهش وزن بي دليل
منبع : asriran.com