چه خبر - حرکات ورزشي موثر براي درمان آرتريت
اگر شما هم از التهاب دردناک و سفتي مفاصل رنج مي‌بريد، گذشته از عمل کردن به تجويز پزشکتان، مي‌توانيد روي کمک اين تمرين‌هاي ورزشي هم حساب کنيد. به باور متخصصان، انجام تمرين‌هايي که در ادامه به شما آموزش مي‌دهيم، مي‌توانند از سفتي و التهاب دردناک مفاصل گردن شما بکاهند.
به خاطر داشته باشيد: هر يک از حرکات گفته شده را حداقل 3 بار تکرار کنيد. اگر بتوانيد در هر وعده از انجام تمرين‌ها، حرکات را ده بار تکرار کنيد، ايده‌آل است.
مثل T بايستيد
نکته: محدوديتي براي انجام اين تمرين وجود ندارد. آن را به زندگي هر روزتان وارد کنيد و هر چند بار که توانستيد، تمرين تي را انجام دهيد.
با کمر صاف بايستيد
دست‌ها را کاملا از دو طرف باز کنيد و اگر به کامل باز بودن دست‌هايتان شک داريد، دسته تِي را از دو طرف بگيريد و همانطور صاف بايستيد.
کمرتان را همانطور که دست‌هاي شما باز است، به آرامي به راست و چپ بچرخانيد. يعني شما تي به دست، بدون خم کردن کمر و تغيير دادن موقعيت پا‌ها، آرام آرام مي‌چرخيد.
حالا دوباره در وضعيت اوليه بايستيد، دست‌هايي که دو طرف تي را گرفته‌اند را به آرامي از مقابل سينه بالا ببريد و بالاي سرتان بگيريد. آرنج شما وقتي به بالاي سرتان مي‌رسد، نبايد خميده باشد.
دست‌ها را در همان وضعيتي که دو طرف تي را گرفته‌اند، به آرامي پايين بياوريد تا به خط ران‌هايتان برسند.
بچرخيد
نکته: قبل از آنکه براي افزايش انعطاف مفاصل گردن و شانه تمريني را انجام دهيد، بايد بدنتان را از خشکي در بياوريد. چرخش به دو طرف، مي‌تواند وضعيت شما را بهتر کند.
صاف بايستيددست‌ها را دو طرف بدنتان بگيريد و آرنج خود را کمي به سمت بالا خم کنيد.
دسته تي را به دست بگيريد. دست‌هاي شما در اين حالت، بيشتر از عرض شانه باز شده.
به آرامي به سمت چپ بچرخيد تا کششي در شانه‌تان احساس کنيد.
آرام به موقعيت شروع برگرديد و حرکت را از جهت ديگر انجام دهيد.
شانه‌هايتان را بچرخانيد
نکته: چيزي که در اين شرايط به آن نياز داريد، افزايش انعطاف‌پذيري مفاصلتان است. چرخش شانه، يکي از تمرين‌هايي است به کاهش درد و التهاب شانه‌هايتان کمک مي‌کند.
دستانتان را دو طرف بدن قرار دهيد.
شانه‌هايتان را به سمت گوشتان بالا بياوريد و براي 5 ثانيه بالا نگه داريد.
به آرامي تيغه شانه‌هايتان را به هم نزديک کنيد و 5 ثانيه در آن وضعيت بمانيد.
حالا شانه‌هايتان را به وضعيت قبل برگردانيد و به آرامي پايين بياوريد.
5 ثانيه در وضعيت طبيعي بمانيد و دوباره حرکت را تکرار کنيد.
بيشتر بدانيد : درمان آرتريت روماتوئيد با جوش شيرين
بيشتر بدانيد : درمان آرتريت با هيدروژل کاهش دهنده التهاب
بيشتر بدانيد : احتمال ابتلا به التهاب مفصل يا آرتريت در اين مشاغل چند برابر مي شود
بيشتر بدانيد : دردهاي ناشي از آرتريت را به روش‌هاي طبيعي درمان كنيد
منبع : هفته نامه آتيه نو