چاپ

چه خبر - چرا با وجود رژيم و ورزش وزنمان کم نمي شود

کارشناسان درجديدترين پژوهش‌هاي خود دريافتند افرادي که فاقد نوعي باکتري در روده خود هستند کمتر مي‌توانند وزنahk را کاهش دهند حتي اگر رژيم‌هاي خوراکي و ورزشي سنگين و سخت داشته باشند.
پژوهشگران دانشگاه مايوکلينيک در مطالعه‌هاي خود نمونه‌هاي باکتري روده از حدود 26 داوطلب در برنامه تحقيق درمان چاقي درمانگاه مايو را جمع آوري کردند.
بررسي‌هاي آن‌ها نشان داد افرادي که موفق به کاهش وزن بيشتري شده اند داراي مقدار بالاتري از (Phascolarctobacterium) ضد التهابي در روده خود بوده اند.
اين مطالعه نشان مي‌دهد باکتري‌هاي روده نقش منحصربه فردي در تناسب اندام يا چاقي و لاغري افراد دارند، اين باکتري‌ها نسبت به رژيم غذايي و ورزش افراد پاسخ‌هاي متفاوتي دارند.
محققان در جريان پژوهش‌هاي خود دريافتند برخي افراد چاق با وجود رعايت دقيق ميزان خوراک و انجام ورزش‌هاي تمريني مانند ديگران به تناسب اندام نمي‌رسند که نشان داد عاملي ديگر در جلوگيري از لاغرشدن آن‌ها اثرگذار است.
پژوهشگران بنا بر نتيجه‌هاي به دست آمده از اين تحقيق درصدد هستند راهکار‌هاي جديدي براي کمک به کاهش وزن افراد چاق به وسيله دگرگون کردن شيوه عملکرد باکتري‌هاي روده پيدا کنند.
دانشمندان باکتري (Phascolarctobacterium) را بر کاهش وزن اثرگذار مي دانند، با وجود اثرگذاري برخي عامل هاي دروني در بدن انسان در ايجاد چاقي يا لاغري کارشناسان توصيه هاي زير را براي کاهش وزن و جلوگيري از بازگشت اضافه وزن پس از گرفتن رژيم غذايي به افراد دارند.
رژيم غذايي سالم حاوي انواع ميوه و سبزيجات تازه، مواد لبني، پروتئيني، ماهي و خوراک هاي دريايي، حبوبات و غلات داشته باشند و از مصرف تنقلات فاقد ارزش تغذيه اي خودداري کنند.
در ميان وعده ها از خوراکي هايي چون انواع دانه هاي آجيل و يا ماست مخلوط با ميوه و سبزيجات استفاده کنند.
هر روز به ميزان کافي پياده روي حداقل بيست دقيقه بدون توقف داشته باشيد، پياده روي سبب سوزانده شدن چربي هاي اضافي دربدن ، ايجاد نشاط و تناسب اندام مي شود. با استفاده از دستبند هاي هوشمند يا نرم افزارهاي بررسي حرکت هاي ورزشي برروي گوشي تلفن همراه خود،
ميزان پياده روي روزانه را بررسي و ثبت و سعي کنيد هر روز مقداري ميزان پياده روي خود را افزايش دهيد.

رژيم کاهش وزن

زماني که خارج از خانه هستيد به جاي مصرف چيپس، پفک يا بيسکوئيت از خوراکي هاي سالم چون ميوه تازه استفاده کنيد.
به ميزان کافي آب بنوشيد و هميشه بطري آب يا آب مخلوط با ميوه هاي تازه به همراه داشته باشيد، مصرف آب به ميزان کافي سبب سلامت بدن و حفظ تناسب اندام مي شود.
زمان خريد خوراکي هاي فرآوري شده يا حضور در رستوران و کافي شاپ ها حتماً مواد تشکيل دهنده خوراکي يا نوشيدني را مطالعه کنيد به ويژه ميزان کالري، نمک و شکري که در آن وجود دارد.
هر روز زمان کافي صرف انجام ورزش و فعاليت فيزيکي در نظر بگيريد و هر هفته حداقل دوبار خود را وزن و آن را ثبت کنيد.
خوراکي هاي يکسان در طول هفته مصرف کنيد و رژيم غذايي خود را در طول هفته ها حفظ کنيد، مصرف خوراکي هاي متنوع و مختلف در طول هفته و ماه ها مي تواند سبب اضافه وزن شما شود.
در صورتي که با مراجعه به پزشک متخصص تغذيه به تناسب اندام رسيده ايد، ارتباط خود با پزشک را قطع نکنيد و در بازه هاي زماني استاندارد براي مشاوره به پزشک مراجعه کنيد.
برخي دگرگوني ها در زندگي بانوان مانند بارداري، يائسگي، ابتلا به برخي بيماري ها و مصرف گونه هاي خاصي از داروها مي تواند سبب افزايش وزن شود که با شناسايي دقيق عامل ايجاد چاقي و مراجعه به متخصص مي توانيد تناسب اندام خود را به دست آوريد.

بيشتر بدانيد : چرا هر کاري مي کنم وزنم کم نميشود؟

بيشتر بدانيد : لاغر شدن به روش کشورهاي مختلف جهان

بيشتر بدانيد : اگر مي خواهيد با شنا لاغر شويد اين نکات تغذيه اي را بدانيد

منبع :yjc.ir