چه خبر - آمادگي براي بارداري

بارداري مسئله مهمي است که نه تنها رعايت برخي نکات در دوران بارداري مهم است، بلکه لازم است قبل از شروع بارداري نيز بدن خود را آماده کنيد تا به اين ترتيب هم از بدن خود محافظت کنيد و هم نوزادي سالم به دنيا بياوريد. در ادامه به چند نکته مهم اشاره مي شود که رعايت آنها در دوران بارداري و قبل از ان ضروريست.

بيشتر بدانيد : نکاتي براي بارداري بالاي 30سالگي

قبل از بارداري تحرک داشته باشيد

قبل از اينکه اسمي انتخاب کنيد يا حتي اقدام به بارداري کنيد، بهتر است به اين فکر کنيد که چطور بدن خود را براي بارداري و زندگي جديد آماده کنيد.
بدن خود را قبل از بارداري آماده کنيد (حتي اگر قرار است کمر و شکم خود را کوچک کنيد) تا به اين ترتيب بارداري و زايمان راحت تري داشته باشيد. 30 دقيقه ورزش روزانه باعث مي شود پمپاژ خون توسط قلب در تمام روز و به شکل موثر انجام شود. پياده روي، دوچرخه سواري و شنا بهترين تمرينات ورزشي محسوب مي شوند، روش ديگر شرکت در کلاس هاي ورزشي است.

قبل از حاملگي غذاي مناسب و سالم بخوريد

در دوران بارداري به اندازه کافي به خوراکي هايي مانند ترشي و بستني تمايل پيدا مي کنيد. اکنون بهتر است روي يک رژيم غذايي سالم تمرکز کنيد. قبل از بارداري به مقدار زيادي پروتئين، آهن، کلسيم و فوليک اسيد احتياج داريد. در اين دوران بهتر است بيشتر خوردني هايي مانند ميوه ها، آجيل هاي مختلف، سبزيجات، سبزيجات داراي برگ سبز، غلات سبوس دار و محصولات لبني کم چرب مصرف کنيد. از خوردن غذاها و خوراکي هايي مانند چيپس، نوشابه و ساير غذاهاي ناسالم اجتناب کنيد. براي داشتن يک رژيم غذايي سالم مي توانيد از ديگران هم کمک بگيريد.

قبل از حامله شدن فوليک اسيد مصرف کنيد

فوليک اسيد از بروز مشکلات جدي و نقص در تولد پيشگيري مي کند. اين ويتامين B در غذاهاي زيادي از جمله سبزيجات داراي برگ سبز، مرکبات و لوبيا موجود است، اما خانم ها براي دريافت مقدار کافي از اين ويتامين بايد آن را به شکل قرص مصرف کنند. با مصرف روزانه اين ويتامين شروع کنيد. اگر قصد باردار شدن داريد، روزانه به 400 ميکروگرم احتياج داريد.

بيشتر بدانيد : چه مقدار فوليک اسيد استفاده نمائيم

بيشتر بدانيد : مصرف اسيد فوليک براي همه زنان جوان لازم است

در زمان باردار شدن مراقب وزن خود باشيد

پايين بودن بيش از حد وزن هم باردار شدن را سخت مي کند. اضافه وزن هم منجر به بروز مشکل مي شود. اضافه وزن يا چاقي خطر بروز ديابت و فشار خون را افزايش مي دهد. به علاوه اضافه وزن باعث طولاني تر شدن زايمان مي شود. در مورد وزن سالم و ايده آل با پزشک مشورت کنيد.

در دوران بارداري و قبل از آن به طور منظم چک آپ کنيد

بهتر است تصميم خود براي باردار شدن را به پزشک هم اطلاع دهيد. چند ماه قبل از بارداري به پزشک مراجعه کنيد و در مورد موارد زير با پزشک مشورت کنيد:

آزمايش ها يا واکسن هايي که نياز داريد
ويتامين هاي قبل از بارداري و زايمان
چگونگي مديريت يا کنترل شرايط جسمي
داروهايي که مي توانيد در دوران بارداري مصرف کنيد و مواردي که مصرف آنها در دوران بارداري توصيه نمي شود
قبل از بارداري مشاوره ژنتيک انجام دهيد

هيچ پيشگويي نمي تواند بگويد چشم هاي نوزاد شما چه رنگي خواهد شد. اما پزشک مي تواند آزمايش هايي را به شما توصيه کند که با اين آزمايش ها مي توان بيماري هاي ژنتيکي که سابقه ابتلا به آنها در خانواده وجود داشته يا نوزاد را تهديد مي کنند، تشخيص داده و از بروز آنها پيشگيري کرد. يک آزمايش ساده خون يا بزاق دهان مي تواند وجود ژن هاي کيستي فيبروز، سندروم شکننده* X يا Fragile X syndrome، بيماري تي سکس* Tay-Sachs ، يا بيماري سلول داسي را در فرد تشخيص دهد.

* تي سکس Tay-Sachs : که گاهي تاي ساکس نيز گفته مي شود، در مبتلايان به اين بيماري يکي از مهمترين آنزيم ها به نام هگزوز آمينيداز آ يا هگز آ (Hexosaminidase A) وجود ندارد. بنابراين وقتي پروتئين هاي چرب در مغز انباشته مي شوند، به بينايي، شنوايي و رشد حرکتي و ذهني کودک آسيب مي زنند.

* سندروم شکننده X : يا سندروم ايکس شکننده يک ناهنجاري ژنتيکي است. کم‌تواني ذهني خفيف تا متوسط اغلب از نشانه‌هاي آن است. اين بيماري يک اختلال وابسته به کروموزوم X است و از شايع‌ترين علل عقب‌ماندگي خانوادگي محسوب مي‌شود.

قبل از بارداري به دندانپزشک مراجعه کنيد

اگر به طور مرتب نخ دندان استفاده نمي کنيد، زمان آن رسيده که نخ دندان را يکي از عادت هاي روزانه خود کنيد. استفاده از نخ دندان نه تنها براي سلامت دندان ها بلکه براي سلامت نوزاد هم موثر است. بارداري خطر بروز بيماري هاي لثه را افزايش مي دهد و بيماري لثه نيز احتمال زايمان زودرس را افزايش خواهد داد. بنابراين در حفظ نظافت و تميزي دندان هاي خود دقت کنيد و به طور منظم به دندانپزشک مراجعه کنيد، مسواک بزنيد، نخ دندان استفاده کنيد و روزانه با دهانشويه هاي ضد عفوني کننده دهان خود را بشوييد.

در دوران بارداري کافئين مصرف نکنيد

برخي متخصصين توصيه مي کنند زماني که تصميم به بارداري داريد و همچنين در دوران بارداري، بيشتر از 200 ميلي گرم کافئين در روز مصرف نکنيد. 200 ميلي گرم معادل يک فنجان 340 گرمي قهوه يا 4 فنجان 220 گرمي چاي در روز است. بهتر است در اين دوران نوشيدني هاي بدون کافئين مانند شير کم چرب بنوشيد.
اگر عادت به نوشيدن قهوه صبحگاهي داريد، بهتر است فنجان خود را کوچک تر انتخاب کرده و تنها يک فنجان قهوه در روز بنوشيد.

قبل از بارداري سيگار کشيدن را ترک کنيد

در بين تمام مشکلات موجود، سيگار کشيدن يکي از مواردي است باردار شدن را خيلي سخت مي کند. به علاوه سيگار کشيدن در دوران بارداري نيز احتمال بروز مشکلاتي مانند تولد زودرس نوزاد، کمبود وزن نوزاد در زمان تولد و سقط جنين را افزايش مي دهد. به علاوه سيگار کشيدن نوزاد را در معرض خطر سندروم مرگ ناگهاني نوزاد قرار مي دهد.
به علاوه از همسر خو نيز بخواهيد سيگار کشيدن را ترک کند، دود سيگار اطرافيان نيز به اندازه سيگار کشيدن خود فرد خطرناک خواهد بود. به علاوه سيگار کشيدن بر روي باروري مردان نيز تاثير مي گذارد.

بيشتر بدانيد : عوارض سيگار کشيدن در دوران بارداري براي مادر و جنين

بيشتر بدانيد : تأثير دود سيگار بر جنين

قبل از بارداري و در زمان بارداري از نوشيدن الکل اجتناب کنيد

از آنجايي که زمان دقيق باردار شدن خود را نمي دانيد، اگر قصد باردار شدن داريد، همين امروز نوشيدن الکل را کنار بگذاريد. نوشيدن الکل در دوران بارداري احتمال بروز مشکل در زمان تولد و همچنين مشکلات يادگيري را در نوزاد افزايش مي دهد. به علاوه نوشيدن مشروبات الکلي گاهي باردار شدن را نيز با مشکل روبه رو مي کند.

بيشتر بدانيد : 7 نشانه شرم‌آور بارداري!

بيشتر بدانيد : خوردن خاکشير در دوران بارداري خطرناک است؟

بيشتر بدانيد : خانم‌هاي باردار چي بخورند تا کمر‌درد نگيرند؟

اختصاصي سلامت

http://www.CheKhabar.ir/News/144512/قبل از حاملگي چه کارهايي انجام دهيم؟