چاپ

چه خبر - يک برنامه سالم غذايي براي کاهش وزن موثر

اين نکته که منوهاي غذايي هفتگي شما بايد متنوع باشند، بسيار مهم است. اين منوها بايد شامل غذاهايي از همه گروه ها باشند تا شما را بي حوصله و دچار برخي کمبودها نکنند. يکي از رايج ترين نگراني ها در مورد برخي رژيم هاي غذايي خاص اين است که چطور توسط آن ها بدون کمبود برخي ريزمغذي ها، وزن کم کرد.

بيشتر بدانيد : يک رژيم 3 روزه با 4.5 کيلوگرم کاهش وزن!

جنبه هاي اصلي منوهاي کاهش وزن هفتگي

ترکيب غذاهاي مختلف در رژيم غذايي به شما کمک مي کند سراغ مواد غذايي ناسالم نرويد. برخي الزامات اساسي براي پيروي از يک رژيم غذايي متعادل و سالم در هفته عبارتند از:
تنوع : اصل تنوع به شما کمک مي کند که از رژيم غذايي خود خسته نشويد و آن را رها نکنيد. اگر منوي شما شامل طيف وسيعي از گروهاي غذايي باشد، در طول زمان، اين نوع رژيم براي شما ساده تر مي شود.
نظارت : يکي ديگر از عناصر کليدي منوي هفتگي اين است که بخشي از همه چيز را بخوريد. شما بايد ميزان مصرف بيش از حد غذاها را کاهش دهيد و خود را محدود به مقادير توصيه شده براي حفظ انرژي و تنظيم کالري کنيد.
فرکانس : اگر مي خواهيد يک رژيم متعادل را حفظ کنيد، بايد فرکانس وعده هاي غذايي خود را افزايش دهيد. اين يعني تعداد وعده هاي خود را بيشتر کنيد و حجم آنها را کاهش دهيد.
هيدراتاسيون : آخرين عامل اصلي حفظ هيدراته است. آبرساني کافي به بدن کمک مي کند که اشتهاي خود را کنترل کنيد و متابوليسم خود را در محدوده سالم نگه داريد.
اگر مي خواهيد رژيم غذايي تان باعث کاهش حجم چربي هاي مضر در بدن شما شود، بايد زمان بيشتري را براي خريد ليست غذايي خود اختصاص دهيد. دقت کنيد که اقلام کمتر سالم با کالري بالا را از اين ليست بايد حذف نماييد. ميوه ها، سبزيجات، ماهي، تخم مرغ، گوشت بوقلمون، گوشت کم چرب گوساله، محصولات لبني کم چرب، آجيل و حبوبات در اين ليست بايد در رديف هاي اول باشند. ميوه ها و سبزيجات همراه با آجيل و حبوبات مقادير زيادي از مواد مغذي ضروري مانند ويتامين ها و املاح معدني به بدن شما مي رسانند.

صبحانه براي کاهش وزن

اين وعده بايد شامل محصولات لبني کم چرب مانند ماست يوناني يا يک ليوان شير همراه با گرانولا يا غلات سبوس دار باشد. همچنين توصيه مي شود يک تکه ميوه مانند سيب يا گلابي در وعده صبحانه بخوريد. محتواي فيبر بالا در اين ميوه ها باعث تنظيم حرکت روده ها مي شود. در نهايت نوشيدن يک فنجان چاي باعث کاهش اشتها در طول روز مي شود.

اواسط صبح براي کاهش وزن

اين وعده بسيار مهم است و گنجاندن مواد غذايي صحيح در آن، از پرخوري در وعده ناهار و اشتياق به غذا مي کاهد. يک تکه ميوه، کمي غلات، يک تکه نان تست همراه با پنير يا عسل، يک ساندويچ کوچک همراه با گوشت مرغ يا بوقلمون به علاوه چند تکه گوجه فرنگي و روغن زيتون، مي تواند در طول روز انرژي شما را تهيه کرده و به کنترل اشتها کمک کند.

ناهار براي کاهش وزن

وعده ناهار را مي توانيد بسيار خلاقانه تهيه کنيد. اين وعده مي تواند شامل ظرفي متشکل از گوشت سفيد، ماهي، سبزيجات و حبوبات باشد.

اواسط بعد از ظهر براي کاهش وزن

مثل وعده صبحانه، شما مي توانيد اين وعده را بر روي مصرف محصولات لبني کم چرب متمرکز کنيد. مصرف يک ساندويچ کوچک به همراه مقاديري آجيل بدون نمک در اين وعده توصيه مي شود. رعايت اين رژيم در وعده بعد از ظهر از پرخوري شبانه شما جلوگيري مي کند.

شام براي کاهش وزن

بيش از حد شام نخوريد. در اين وعده بيشتر سراغ سوپ ها و پوره هاي گياهي همراه با فيله مرغ، بوقلمون، ماهي و روغن زيتون برويد.

بيشتر بدانيد : 8 نکته مهم در مورد کاهش وزن که نمي دانيد

بيشتر بدانيد : کاهش وزن 5 تا 10 کيلويي با چند روش ساده و کاربردي!!

بيشتر بدانيد : کاهش وزن 30 کيلويي با 3 نکته ساده و مهم!!

منبع : آواي سلامت