چه خبر - سلامت مغز خود را با رعايت اين نکات تضمين کنيد
در شرايطي که همچنان اطلاعات چنداني درباره انعطاف پذيري عصبي Neuroplasticity يا توانايي مغز در تغيير ساختار خود نداريم، مطالعات نشان مي دهند که عادات روزانه ما مي توانند مغز را تغيير دهند.
خير خوب اين است، عاداتي که مغز ما را تقويت مي کنند، فوايد ديگري مانند کاهش وزن، تسکين افسردگي و تقويت سطوح انرژي را نيز ارائه مي کنند.
بيشتر بدانيد : 5 راه براي جوان کردن مغز!!
تاثير خواب بر مغز
همه ما مي دانيم که خواب اثر چشمگيري بر سلامت انسان دارد، اما آيا مي دانستيد که کمبود خواب مي تواند موجب تحليل رفتن مغز شود؟
نتايج يک مطالعه نشان داده است افرادي که از مشکلات خواب رنج مي برند در مقايسه با آنهايي که شرايط خواب خوبي دارند با کاهش سريع در حجم مغز خود مواجه مي شوند. اين نتايج طي مدت زمان سه و نيم سال انجام اين مطالعه حاصل شد. مطالعات ديگر نيز نشان داده اند که کمبود خواب موجب ساخت پروتئيني در مغز مي شود که به سلول هاي مغزي حمله مي کند.
مدت زمان زيادي طول نمي کشد تا شرايط خواب بر توانايي هاي شناختي شما تاثيرگذار باشد. خوب نخوابيدن حتي به مدت يک شب نيز مي تواند به توجه ضعيف و عدم تمرکز منجر شود. شما مي توانيد با حداقل هفت ساعت خواب خوب شبانه از مغز خود محافظت کرده و آن را سالم نگه داريد.
مديتيشن و مغز
مديتيشن مي تواند بر بخش هاي مختلف بدن انسان تاثيرگذار باشد. پژوهشگران کشف کرده اند که انجام منظم مديتيشن مي تواند اضطراب و ترس را از طريق کاهش حجم آميگدال کاهش دهد. افزون بر اين، مديتيشن مي تواند تمرکز و توجه را بهبود ببخشد.
اگر تاکنون مديتيشن انجام نداده ايد، اين کار را با جلسات پنج تا 10 دقيقه اي در روز آغاز کنيد. اما براي کسب بيشترين و بهترين فوايد، بايد روزانه حداقل 20 دقيقه مديتيشن انجام دهيد.
تاثير نوشيدن قهوه بر مغز
مشخص شده است که قهوه مي تواند خطر شرايط مرتبط با مغز، مانند افسردگي و بيماري پارکينسون را کاهش دهد. به گفته پژوهشگران، اين فوايد بيشتر با کافئين در ارتباط هستند، اما بايد به اين نکته نيز اشاره داشت که ويژگي هاي آنتي اکسيداني قهوه نيز مي توانند سلامت انسان را بهبود ببخشند. البته بهتر است حد اعتدال در مصرف اين نوشيدني رعايت شود.
ورزش منظم و مغز
آيا پس از انجام تمرينات ورزشي به نظر مي رسد از قدرت تفکر بهتري برخوردار مي شويد؟ ورزش مي تواند چيزي فراتر از بهبود تفکر را براي شما به ارمغان آورد.
نتايج يک مطالعه نشان داد سالمنداني که به طور منظم ورزش مي کنند از توانايي هاي شناختي افرادي که 10 سال جوان‌تر از آنها بوده اند، برخوردار هستند. همچنين، ورزش منظم نشان داده است که خطر زوال عقل را کاهش مي دهد.
حفظ سازماندهي
اگر همواره مجبور به تميز کردن ريخت و پاش هاي بزرگ در خانه يا محل کار خود هستيد، ممکن است به مغز خود آسيب برسانيد.
به جاي اين که اجازه دهيد بهم ريختگي ها شکل بگيرند، اين عادت که خانه يا ميز کار خود را هر روز صبح مرتب و تميز کنيد را مد نظر قرار دهيد. سازماندهي مي تواند به بهبود شرايط مغز کمک کند.
رژيم غذايي مغز
افراد بسياري به اين نکته توجه ندارند که مغز انسان نيازمند حدود 20 درصد از منابع انرژي بدن است. اين در شرايطي است که منبع انرژي نيز اهميت دارد.
پژوهش ها نشان داده اند که يک رژيم غذايي سرشار از قند در انعطاف پذيري عصبي اختلال ايجاد مي کند و اين مي تواند دليل ديگري براي کاهش مصرف قند باشد.
از سوي ديگر، يک رژيم غذايي سرشار از چربي هاي مفيد براي مغز خوب است. همچنين، زردچوبهنشان داده است که از مغز محافظت مي کند و خطر ابتلا به بيماري آلزايمر را کاهش مي دهد.
بيشتر بدانيد : 8 تاثير رابطه جنسي بر مغز انسان
بيشتر بدانيد : جلوگيري از کوچک شدن مغز با اين خوراکي ها
بيشتر بدانيد : تاثير ويروس اچ آي وي بر روي مغز
منبع : asriran.com