چه خبر - چگونه با وجود افسردگي ورزش کنيم؟
ورزش مي‌تواند به درمان افسردگي کمک کند. بررسي‌ها نشان داده است که ورزش 2 تا 6 بار در هفته فايده زيادي براي افراد مبتلا به افسردگي دارد.
با اين حال افراد افسرده انگيزه کافي براي ورزش کردن ندارند. روش‌هاي زير مي‌تواند انگيزه ورزش کردن را در اين افراد افزايش دهد.
1- با ورزش‌هاي ساده شروع کنيد:
اگر انرژي کمي داريد بهتر است برنامه ورزشي ساده‌اي را در پيش بگيريد. براي مثال تنها 20 دقيقه ورزش هوازي انجام دهيد و فعال باشيد.
2- در خانه ورزش کنيد:
اگر براي شما سخت است که لباس بپوشيد و از خانه خارج شويد بهتر است در خانه ورزش کنيد. حتما لازم نيست که به باشگاه برويد. مي‌توانيد از اپليکيشن‌هاي ورزشي استفاده کنيد.
3- با دوستان‌تان ورزش کنيد:
ورزش کردن با دوست به شما انگيزه مي‌دهد و شما را خوشحال‌تر مي‌کنند.
4- ورزش‌هاي کوتاه مدت و شديد انجام دهيد:
اگر مي‌خواهيد چربي‌سوزي داشته باشيد اما حوصله ورزش طولاني نداريد ورزش کوتاه مدت و شديد انجام دهيد. اين ورزش‌ها 10 تا 30 دقيقه به طول مي‌انجامد اما تاثيرگذار است.
5- برنامه‌ريزي کنيد:
اگر افسردگي باعث خستگي شما شده است برنامه‌ريزي کنيد. زودتر لباس‌هاي خود را آماده کنيد و خود را آماده تمرين کنيد.
6- ورزش‌هاي جديد را انتخاب کنيد:
زماني که انگيزه زيادي نداريد انجام ورزش‌هايي که برايتان جذابيت ندارد سخت است. ورزش‌هاي جديد را انتخاب کنيد. ورزش نبايد شبيه تنبيه باشد.
7- با يک متخصص ورزش کنيد:
با يک مربي و متخصص ورزش کنيد و بيشتر باشگاه‌ها مربي ورزش در اختيار شما قرار مي‌دهند.
8- با خودتان مهربان باشيد:
به بدن و ذهن خود توجه کنيد. ممکن است بعضي روزها نتوانيد برنامه ورزش خود را انجام دهيد. صبور باشيد و به خودتان انرژي منفي ندهيد.
منبع: isna.ir