چه خبر - بهترين و بدترين غذاها براي داشتن شکم تخت
بسياري از افراد به دنبال پيدا کردن بهترين و بدترين غذاها براي داشتن شکمي تخت و صاف هستند اما قبل از اينکه شما را با ليست اين غذاها آشنا کنم بايد اين نکته را خاطر نشان کنم که داشتن شکمي تخت صاف تنها در کنار يک رژيم غذايي اصولي که ميزان کالري دريافتي شما بيش از نيازتان نباشد به همراه ورزش امکان پذير است. اما در اين ميان برخي غذاها هستند که مي‌توانند شما را در مسير دستيابي به هدف داشتن شکمي صاف ياري کنند اين غذاها معمولا داراي فيبر و پروتئين بالا هستند که باعث سيري طولاني مدت مي‌شوند و مانع از اضافه خواري شما خواهند شد و همچنين برخي غذاها هستند که کالري بسيار بالا و ارزش غذايي پايين دارند که داشتن شکمي تخت و صاف را براي شما تبديل به رويا مي‌کنند. در اينجا با هم مروري بر چند نوع از بهترين و بدترين غذاها براي داشتن شکمي تخت و صاف داريم.
بيشتر بدانيد : صاف کردن شکم با 5 راه ساده!!
بهترين غذا براي داشتن شکم تخت : ماست ساده يا چکيده
ماست براي بدن بسيار مفيد است اما سوال اين است که آيا مي دانستيد که ماست مي‌تواند براي حفظ داشتن شکمي تخت و صاف گزينۀ خوبي باشد؟ ماست ساده يا چکيده مي‌تواند يک گزينۀ بسيار عالي از لحاظ تغذيه‌اي براي ميان وعدۀ شما باشد. باکتري‌هاي پروبيوتيک موجود در ماست براي سلامت سيستم گوارشي مفيد است زيرا باعث انتقال کمتر گاز، نفخ و يبوست مي‌شود که مي‌تواند باعث حفظ شکمي تخت و صاف شود. پس گزينۀ اول براي بررسي بهترين و بدترين غذاها براي داشتن شکمي تخت مي‌توان به ماست جزو بهترين غذاها براي داشتن شکمي تخت نام برد.
بدترين غذا براي داشتن شکم تخت : نوشابه
متخصصان تغذيه به ما يادداور مي‌شوند که از آشاميدني‌هاي شامل کربنات اجتناب کنيم. اين نوشيدني مي‌تواند شکم ما را مملو از هوا کند و موجب نفخ و باد کردن شکم شود. آب مي‌تواند جايگزين اين نوشيدني‌ها شود و همچنين موجب کاهش نفخ شود. پس گزينۀ دوم در بررسي بهترين و بدترين غذاها براي داشتن شکمي تخت و صاف مي‌توان به نوشابه جزو بدترين‌ها براي داشتن شکمي تخت و صاف نام برد.
بهترين غذا براي داشتن شکم تخت : سبزيجات
سبزيجاتي مانند بروکلي، کلم بروکسل، فلفل دلمه‌اي و … که شامل ويتامين‌هاي A ، C و K و همچنين بتا-کاروتين، کلسيم، منيزيوم و فيبر مي‌باشند و مي‌توانند احساس سيري برايتان به وجود بياورند و همينطور از يبوست جلوگيري کنند. پس گزينۀ سوم در بررسي بهترين و بدترين غذاها براي داشتن شکمي تخت و صاف مي‌توان به سبزيجاتجزو بهترين غذاها براي داشتن شکمي صاف نام برد.
بدترين غذا براي داشتن شکم تخت : کربوهيدرات تصفيه شده
بايد از آرد سفيد و برنج سفيد دوري کنيد زيرا اين مواد بسيار سريع هضم مي‌شوند و موجب افزايش انسولين و سطح قند خون مي‌شوند. افزايش سطح انسولين مي‌تواند باعث افزايش ذخيرۀ چربي در بدن به ويژه در ناحيۀ شکمي شود. پس گزينۀ چهارم در بررسي بهترين و بدترين غذاها براي داشتن شکمي تخت و صاف مي‌توان به کربوهيدرات‌هاي تصفيه شده جزو بدترين غذاها براي داشتن شکمي تخت و صاف نام برد.
بهترين غذا براي داشتن شکم تخت : غلات کامل
همانطور که در گزينۀ قبل گفتم شما بايد نان و برنج سفيد را کنار بگذاريد و به جاي آنها غلات کامل مثل 100% نان درست شده با گندم کامل، عدس و برنج قهوه‌اي را مصرف کنيد. يک تحقيق که در مجلۀ باليني تغذيه آمريکا منتشر شد نشان داد که رژيم‌هاي با کالري کنترل شده که غني از غلات کامل هستند باعث کاهش چربي انباشته شده در ناحيه کمر مي‌شود. اين موضوع ممکن است ناشي از کاهش پاسخ انسولين به غلات کامل در برابر کربوهيدرات‌هاي تصفيه شده باشد که همين موضوع منجر به کاهش ذخيره چربي مي‌شود. پس گزينۀ پنجم در بررسي بهترين و بدترين غذاها براي داشتن شکمي تخت و صاف مي‌توان به غلات کامل جزو بهترين غذاها براي داشتن شکمي تخت و صاف نام برد.
بدترين غذا براي داشتن شکم تخت : غذاهاي پر نمک
واقعا جاي تعجب ندارد که چرا بعد از خوردن يک ظرف پر از چيپس نمکي با سس شما احساس ورم مي‌کنيد. غذاهاي با سديم بالا مي‌تواند به تجمع مايعات در بدن منجر شود. زماني که تجمع مايعات در بدن اتفاق مي‌افتد، اغلب موجب پف کردن و ورم مي‌شود که ديگر نمي‌توان انتظار داشتن شکمي تخت و صاف را داشت. سعي کنيد کمتر از 2000 ميلي گرم از سديم را روزانه مصرف کنيد و يادتان باشد که تمامي مواد غذايي به طور طبيعي حاوي سديم هستند و شما نبايد سديم به آنها اضافه کنيد. پس گزينۀ ششم در بررسي بهترين و بدترين غذاها براي داشتن شکمي تخت و صاف مي‌توان به غذاهاي پرنمک جزو بدترين گزينه‌ها براي داشتن شکمي تخت و صاف نام برد.
بيشتر بدانيد : شکم صاف و تخت مي خواهيد؟ اين کارها را انجام دهيد
بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم در عرض يک هفته!!
بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم با 14 روش در 14 روز!!
منبع : fitlady.ir