چاپ

چه خبر - راهکارهايي براي کاهش وزن بيشتر پس از ورزش

بسياي از افراد تصور مي‌کنند که برنامه ورزشي آنها است که ميزان وزن کم کردن را مشخص مي‌کند اما کارهاي ديگري که بعد از ورزش يا در زماني که ورزش نمي‌کنيم انجام مي‌دهيم نيز بسيار مهم و اثرگذار هستند. براي اين که نتيجه‌ ورزش را بيشتر کنيم بايد به بدن امکان اين که ريکاوري انجام دهد را بدهيم. کارهايي که در زمان خارج از ورزش انجام مي‌دهيم به اندازه ورزش مهم هستند. توصيه‌هاي زير مي‌تواند به شما کمک کند تا کاهش وزن بيشتري داشته باشيد و اثرگذاري ورزش و افزايش دهيد.

بيشتر بدانيد : کاهش وزن سريع با 5 حرکت ساده!!

براي کاهش وزن بيشتر، بعد از ورزش کردن بخوابيد

خوابيدن به کاهش وزن کمک مي‌کند. خواب عميق کمک مي‌کند که بافت‌هاي عضلاني ترميم شوند و هورمون رشد افزايش يابد. کمبود خواب باعث افزايش وزنمي‌شود. زماني که خسته هستيد بدن شما موادي ترشح مي‌کند که بيشتر نياز به قند پيدا مي کنيد. بدن غذا و مواد غذايي که سريع به انرژي تبديل شوند را مي طلبد.

براي کاهش وزن بيشتر، بعد از ورزش کردن فعاليت‌هاي آرام انجام دهيد

در بين روزهايي که ورزش شديد و سنگين انجام مي دهيد فعاليت آرام داشته باشيد. اين کار باعث مي‌شود که جريان خون در عضلات ادامه‌ پيدا کند. درد عضلاني کمتر شود و سيستم عصبي فعال باشد. براي مثال ورزش‌هايي همچون يوگا يا پياده روي انجام دهد.

براي کاهش وزن بيشتر، به غذاي بعد از ورزش توجه کنيد

بعد از ورزش يک ميان وعده مفيد مصرف کنيد. سعي کنيد در اين ميان وعده پروتئين داشته باشيد. تخم مرغ مي‌تواند مناسب باشد. شير کم چرب و آب ميوه نيز گزينه‌هاي خوبي هستند.

براي کاهش وزن بيشتر، بعد از ورزش کردن ماساژ داشته باشيد

ماساژ بعد از ورزش مي‌تواند 60 درصد به ريکاوري کمک کند. ماساژ تورم بافت‌هاي ماهيچه‌اي را کاهش مي‌دهد و ميزان جريان خون را افزايش مي‌دهد.

براي کاهش وزن بيشتر، بعد از ورزش کردن بيشتر آب بنوشيد

کمبود آب باعث مي‌شود که سوخت و ساز بدن کاهش يابد. براي هر ساعتي که ورزش مي کنيد 50 تا 60 ميلي ليتر آب نياز داريد. يک بطري آب استاندارد حدود 500 ميلي ليتر است. چهار بطري آب معادل هشت ليوان آب است.

بيشتر بدانيد : 8 نکته مهم در مورد کاهش وزن که نمي دانيد

بيشتر بدانيد : 16 روش براي کم کردن سريع وزن

بيشتر بدانيد : کاهش وزن با 10 روش بدون رژيم و گرسنگي

منبع : isna.ir