چه خبر - عادت هايي که شما را جوان نگه مي دارد
اگرچه سن عموما معادل تعداد سال‌هايي در نظر گرفته مي‌شود که ما در اين دنيا زندگي کرده‌ايم اما افرادي با سن مشابه بيشتر اوقات سيمايي يکسان ندارند و به نظر خيلي متفاوت مي‌آيند.
در حالي که تاريخ تولد شما در شناسنامه از سن تقويمي شما حکايت دارد اما ممکن است اين سن تقويمي اندکي با سن بيولوژيکي بدن شما و توانمندي سلولي تان متفاوت باشد. هم اکنون عوامل مختلفي باعث مي شوند که سن بيولوژيکي شما متفاوت از سن واقعي تان به نظر برسد. در مقابل شما با رعايت چند راهکار ساده مي توانيد با اين روند مقابله کنيد و ظاهر جوان خود را براي مدت ها حفظ خواهيد کرد. در ادامه نگاهي به اين راهکارها مي اندازيم.
براي جوان ماندن آب آشاميدني کافي بنوشيد
آب براي جوان ماندن الزامي است زيرا به خوبي پوست شما را آبرساني مي کند. حداقل بايد پنج ليوان آب در روز بنوشيد.
براي پيشگيري از چروک بالاي لب و دور چشم نوشيدني‌ها را با ني ننوشيد
نوشيدن يک نوشيدني تيره‌رنگ با ني مي‌تواند از رنگ گرفتن دندان‌هايتان جلوگيري کند اما همان‌طور که تنگ کردن چشم‌ها هنگام نگاه کردن مي‌تواند اطراف چشم‌تان چروک ايجاد کند، جمع کردن لب‌ها هم مي‌تواند اطراف دهان‌تان چروک‌هاي زودرس ايجاد کند. براي اجتناب از چين و چروک بطري نوشيدني را ليوان بريزيد و بخوريد.
براي پيشگيري از پيري از خوردن زياد شيريني دست بکشيد
علاقه‌تان به شيريني، علاوه بر اين‌که وزن بيش‌تري به بدن‌تان اضافه مي‌کند، ممکن است چهره‌تان را نيز از سن‌تان چند سال پيرتر کند. مولکول‌هاي قند در بدن به فيبر‌هاي پروتئين موجود در هر يک از سلول‌هاي ما مي‌چسبند. اين فرآيند آسيب‌رسان، که با نام گليکاسيون شناخته مي‌شود، مي‌تواند منجر به از دست دادن شفافيت پوست، ايجاد هاله تيره‌رنگ زير چشم، از بين رفتن تن صدا، پف صورت، افزايش خطوط و چروک‌هاي عميق، و از بين رفتن برجستگي‌هاي چهره شود. اگر مي‌خواهيد درخشش جواني‌تان را حفظ کنيد، از خير خوراکي‌هاي شيرين بگذريد.
براي جوان ماندن پوستتان دور غذاهاي بيرون بر را خط بکشيد
وقتي خسته از سر کار به خانه برمي گرديد، تصميم مي گيريد که يک غذا از بيرون سفارش دهيد . گاهي اين عادت هر روز شما مي شود و اگر پول کفاف دهد، همينطور ادامه هم پيدا مي‌کند اما سفارش غذاهاي چرب و روغني ، آن هم هر روز، شما را به سمت پيري هدايت مي‌کند.
همه چربي‌ها را از رژيم غذايي‌تان حذف نکنيد
بعضي چربي‌ها براي حفظ احساس طراوت و ظاهر جوان ضروري هستند. مثلا اسيد چرب امگا3 که براي قلب مفيد است. امگا3 در ماهي‌هاي چرب (از قبيل سالمون و ماکرال) و بعضي مغزها (از قبيل گردو و بذر کتان) يافت مي‌شود و براي حفظ انعطاف‌پذيري و استحکام پوست مفيد است، از اينرو از ايجاد چين و چروک جلوگيري مي‌کند، سلامت قلب و مغز را نيز بهبود مي‌بخشد. رژيم غذايي‌تان بايد شامل حداقل 2 وعده ماهي در هفته باشد.
براي کاهش روند پيري خواب کافي داشته باشيد
کم کردن ميزان خواب نه تنها منجر به ايجاد هاله تيره زير چشم‌ها مي‌شودبلکه با عمر کوتاه‌تر هم در ارتباط است. خواب بهينه حدود 7 ساعت است. در خواب، بدن سم زدايي و خود را ترميم مي کند. علاوه بر اين بدن هورمون رشد را وقتي خواب هستيد ترشح مي کند و اين هورموني کليدي براي جواني است.
براي پيشگيري از چين و چروک صورت روي شکم يا پهلو نخوابيد
خوابيدن روي شکم يا پهلو و فرو رفتن صورت در بالش مي‌تواند باعث ايجاد چروک و تسريع فرآيند پيري شود. بافت‌هاي پيوندي و کلاژن در پوستتان با بالا رفتن سن ضعيف‌تر مي‌شود. براي همين وقتي هر شب يک طرف صورت‌تان را روي بالش مي‌گذاريد، پوستتان با همان سرعت که در جواني داشت، آرام نمي‌شود يا فرورفتگي‌هاي ناشي از فشار بالش به حالت عادي برنمي‌گردد. خطوطي که ناشي از تماس صورت‌تان با بالش است مي تواند هميشگي شود. به پشت بخوابيد يا روبالشي ساتن تهيه کنيد تا پوستتان را صاف و بدون چروک نگه‌داريد.
تمرين ورزشي کافي داشته باشيد
نداشتن تمرين ورزشي کافي نيز يکي ديگر از عمده دلايل از دست رفتن جواني و شادابي پوست است که مي توانيم به راحتي آن را تغيير دهيم. شايد گاهي( مثلا يکبار در هفته) ورزش مي کنيد. شايد در حرف خوب باشد اما اگر هر روز ورزش نکنيد ضربه بزرگي به سلامت و زيبايي خود خواهيد زد. متاسفانه براي اين مورد هيچ جايگيزيني وجود ندارد. ورزش و رژيم غذايي مهمترين عوامل دخيل در زيبايي ظاهري هستند.
بيشتر روز را در حالت نشسته سپري نکنيد
خطرهاي سبک زندگي نشسته به خوبي اثبات شده‌است. آدم‌هايي که بيشتر روزشان در صندلي فرو مي‌روند، بيشتر در معرض خطر بيماري کليوي، بيماري قلبي عروقي، و سرطان هستند و چاقي مفرط هم که نياز به ذکر ندارد.
قوز نکنيد
ساعت‌ها قوز کردن جلوي صفحه‌کليد در نهايت باعث مي‌شود ستون فقرات‌تان به مرور زمان شکلي خميده و غيرجذاب به خود بگيرد که احتمالا زيان‌آور خواهدبود. ستون فقرات يک انحناي اس مانند دارد که به خوبي تنظيم شده‌است تا ما را استوار نگه‌دارد و از ما حمايت کند. حالت بدن بد يا قوز کردن ستون فقرات را از حالت عادي‌اش منحرف مي‌کند و در نتيجه، عضلات، ديسک‌ها، و استخوان‌ها تحت فشار غيرعادي قرار مي‌گيرند. اين وضعيت معمولا به درد و خستگي مفرط مي‌انجامد، و ممکن است انحراف ستون فقرات و تغيير شکل دايمي را در پي داشته‌باشد. براي تمرين حفظ حالت بدن خوب، اين مورد را در طول روز بررسي کنيد تا گوش، شانه، و پهلو در حالت نشسته بايد در يک راستا باشد.
استرس کاري‌تان را کمتر کنيد
اگر به نظر مي‌رسد فهرست کارهايتان هرگز ذره‌اي کوتاه نمي‌شود، ممکن است استرس ناشي از زندگي آشفته‌تان جسم‌تان را تحليل ببرد. پژوهش‌هاي مختلف نشان داده‌است استرس مزمن باعث ترشح راديکال‌هاي آزاد مي‌شود، مولکول‌هاي ناپايداري که به سلول‌ها آسيب مي‌زنند و مسبب پير شدن زودهنگام هستند. به جاي اين‌که سعي کنيد همه کارها را هم‌زمان انجام دهيد، در هر زمان روي يک وظيفه تمرکز کنيد و فقط پس از پايان آن سراغ وظيفه بعدي برويد.
براي جوان ماندن ضد آفتاب مصرف کنيد
تقريبا علت شماره 1 تمام نشانه‌هاي پيري زودرس در صورت انسان قرار گرفتن در معرض اشعه فرابنفش است. حتي زماني که هوا ابري يا باراني است و هر وقت که بيرون مي‌رويد با ضدآفتاب از پوستتان محافظت کنيد.
براي جوان نگه داشتن صورت خيلي آرايش نکنيد
آرايش خيلي زياد هم مي‌تواند شما را به روش‌هايي که کمتر مشهود است، پير کند. مصرف بيش از حد لوازم آرايشي، به‌ويژه محصولات روغني، مي‌تواند منافذ پوستتان را مسدود کند و سبب بروز بيماري شود. به علاوه، مصرف بيش از اندازه محصولات پوستي که رايحه، مواد شيميايي آزاردهنده، و عوامل الکلي دارند، ممکن است با از بين روغن طبيعي پوست، باعث خشکي آن شوند، که سبب ايجاد خطوط و چروک زودرس در صورت مي‌شود.
بيشتر بدانيد : راز جوان ماندن جنيفر لوپز چيست؟
بيشتر بدانيد : براي جوان ماندن چه چيزهايي بخوريم؟
بيشتر بدانيد : ساده ترين راه براي جوان ماندن چيست؟
منبع : sinapress.ir