چه خبر - بهترين راهکارهاي براي افزايش طبيعي هورمون رشد و بلند شدن قد کودکان
در اين مقاله سعي نموده‌ايم بطور اجمالي، تلفيقي از موضوعات بيان شده و نظرات قابل قبول اکثريت متخصصان و پژوهشگران داشته باشيم.
با هم مهمترين رهنمودها جهت افزايش قد را مرور مي‌نماييم.
تغذيه مناسب براي افزايش قد کودکان
بيشترين رهنمودها به نقش غير قابل ترديد يک برنامه تغذيه متناسب و متعادل و متنوع که دربردارنده تمامي درشت و ريز مغذي‌هاي مورد نياز در هزار روز اول زندگي (270 روز دوران حاملگي و سال‌هاي اول در ايام روياني و جنيني و نوزادي و کودکي). در حقيقت در هزار روز اول، براي تمام عمر برنامه ريزي بنيادي صورت مي‌پذيرد.
البته بهره مندي از يک سبک زندگي مناسب و تغذيه متعادل علاوه بر اين دوران‌ها در نوجواني و جواني و تمامي دوران‌هاي زندگي جهت رشد و بالندگي و جان و توان مقابله با تقابلات محيطي و افزايش اميد به زندگي طولاني در تمامي برهه‌هاي زندگي لازم مي‌باشد زيرا که کليه سنگ بناي ساختاري – هدايتي و تأمين انرژي را براي فعاليت‌هاي ارگان‌هاي حيات بخش غيرارادي و ارادي و رشد و ترميم را درقالب تأمين پروتئين و انواع اسيدآمينه‌هاي ضروري و غير ضروري، ويتامين‌هاي محلول در آب و چربي- مواد معدني ساختاري و حمايتي و کربوهيدرات‌ها (تک، دو و چند قندي) و اسيدهاي چرب (داراي يک و چند باند مضاعف اشباع نشده را در حد متعادل در هر برهه‌اي از سنين مختلف را تأمين مي‌نمايد.
البته مايعات و آب سالم و گوارا، ميان وعده‌هاي بين روز و عصرانه و قبل از خواب و گنجانيدن چهارگروه اصلي در جيره روزانه (نان و غلات و سبزيجات و ميوه‌هاي گوناگون در هر فصلي از سال و شير ولبنيات و گوشت‌هاي قرمز و سفيد (ماکيان و آبزيان) و يا جايگزين نمودن آنها از طريق تلفيق حبوبات و غلات و تخم مرغ و انواع دانه‌ها و مغزهاي روغني در حدنياز در هر برهه‌اي از روند زندگي از اهم واجبات مي‌باشد.
نقش خواب به‌موقع، راحت و عميق در افزيش ترشح هورمون رشد
يکي از عوامل مهم تاثيرگذار، ترشح کافي هورمون رشد است که چند ساعتي بعد از خواب عميق رخ مي‌دهد.
کودکان و نوجوانان و جوانان حتي ميانسالان و سالمنداني که طالب رشد و بالندگي و ترميم و بازسازي و سم زدايي و پويايي جسم و فکر و انديشه خود مي‌باشند بايد از شب بيداري و روز خوابي‌ها پرهيز نمايند.
هيچ عاملي جايگزين يک خواب راحت و عميق زود هنگام بعد از غروب آفتاب نمي‌گردد.
افزايش رشد با تنفس عميق
از جمله مهمترين فاکتورهاي زندگي و ادامه حيات با نشاط و سالم، تنفس عميق و صحيح و تأمين اکسيژن کافي بدون آلودگي مي‌باشد.
بايد سعي شود که در هر دم و بازدم (در هواي آزاد که عاري از ريزگردها و گازهاي سمي بوده) علاوه بر استفاده از ظرفيت کامل ريه‌ها با تنفس عميق، تنفس شکمي را نيز با کشيدن ديافراگم بداخل شکم و افزايش حجم هواگيري ريه‌ها، اکسيژن کافي را به تک تک سلول‌ها هدايت و گاز کربنيک آنها را گرفته با بازدم کامل به بيرون از بدن هدايت نمود.
نقش ورزش در افزايش قد کودکان
گرچه هرنوع فعاليت و ورزش‌هاي مختلف براي توانمند ساختن عضلات و ارگان‌ها بسيار مفيد و تأثير گذار مي‌باشد، اغلب پژوهشگران عرصه سلامتي به ورزش‌هاي کششي بهاي بيشتري مي‌دهند.
بکارگيري ورزش‌هاي کششي و پرشي سبک بدني در دوران رشد تأثير زيادي در افزايش قد دارند و موجبات افزايش طولي ستون مهره‌ها و استخوان‌هاي بلند را فراهم و به افزايش ترشح هورمون رشد نيز کمک مي‌نمايند.
شنا يکي از ورزش‌هاي تاثيرگذار بر سرعت بخشيدن به روند افزايش رشد قدي تلقي مي‌شود البته اگر به‌مدت معين و بدفعات در طول هفته از سال‌هاي کودکي آغاز و ادامه داده شود.
فرم‌هاي مختلف شنا بهترين وسيله بکارگيري تمامي عضلات بدن و تقويت آنها مي‌باشد و فعاليت‌هاي ورزشي خارج از آب بر استحکام و تراکم استخوان‌هاي تشکيل دهنده اسکلت مي‌انجامد.
انجام فعاليت‌هاي ورزشي متناسب با سن وسال و وضعيت فيزيولوژيکي و تناسب وزن و قد بطور مرتب و منظم که منجر به خستگي و بي حوصلگي و گرسنگي نگردد، نه تنها موجبات نشاط و سرزندگي را فراهم مي‌سازند بلکه به توليد و ترشح هورمون رشد نيز منجر مي‌گردد.
مخصوصاً به کودکان و نوجوانان و جوانان در هر سن و جنس بايد عادت داد از انواع ورزش‌هاي کششي و پرشي مثل بدمينتون - پينگ پونگ - بسکتبال - واليبال - شنا - پياده روي - دوچرخه سواري - حرکات موزون و حرکات يوگا چه بصورت کشش‌هاي روزانه و چه بصورت عادت، متمرکز شده و از مزاياي آن برخوردار شوند.
تقويت اعتماد بنفس
پرورش و تقويت اعتماد بنفس يکي از مهمترين فاکتورهاي مؤثر در هر زمينه‌اي مي‌باشد.
افرادي که همه چيز دارند ولي فاقد اعتمادبنفس و خودباوري هستند در عرصه زندگي حتي در دستيابي کامل به زمينه‌هاي ژنتيکي و موروثي خود از آغاز زندگي موفق نخواهند شد.
از اين رو در پرورش خودباوري و تقويت اعتماد بنفس غنچه‌هاي زندگي‌مان سعي کافي و کوشش وافي بايد به‌عمل آوريم.
عادت دادن کودکان به صحيح غذا خوردن
از آغاز تغذيه تکميلي و تمام دوران کودکي و نوجواني سبک زندگي و منش غذاخوردن را به کودکان آموزش بايد داد.
عدم تعجيل در غذاخوردن، جويدن کامل غذاها و عادت به قبول و ميل کردن سبزيجات خام و پخته و ميوه‌هاي رنگارنگ و متنوع و دوري ازمصرف هله هوله و نوشابه‌هاي رنگارنگ در دستيابي به ظرفيت‌هاي کامل به ارث رسيده تأثير گذار خواهد بود.
عادت دادن کودکان به نوشيدن آب
يکي از وظايف آب، افزايش ميزان سوخت و ساز يا متابوليسم بدن مي‌باشد. نوشيدن آب بموقع و بجا در طول شبانه روز امکان هضم و جذب بدن را افزايش مي‌دهد.
مواد مغذي محلول در آب، ميلياردها سلول‌هاي تشکيل دهنده و سازنده بافت‌هاي تخصصي و ارگان‌هاي ساخته شده از بافت‌ها را حمل و تحويل مي‌دهد و مواد غير ضروري و سموم انتقال داده شده در طي فرايند شکستن مولکول‌هاي دريافتي را جمع آوري و از طريق مجاري دفعي بصورت (عرق و بخارات تنفسي و ...) به بيرون مي راند و دماي بدن را در تمام فصول سال تنظيم و ثابت نگه مي‌دارد.
از اين رو علاوه بر استفاده از تغذيه متناسب و متعادل، نوشيدن آب کافي چه بصورت خالص چه بصورت ترکيبات منابع غذايي مصرفي همواره مدنظر قرار داده بشود.
بيشتر بدانيد : تاثير تغذيه بر رشد کودک
بيشتر بدانيد : صفحه رشد تا چه زماني باز است؟
بيشتر بدانيد : كمبود اين ويتامين از رشد قدي كودكان مي‌كاهد!!
منبع : zendegionline.ir
http://www.CheKhabar.ir/News/122104/براي قد بلند شدن کودک و افزايش ترشح هورمون رشد چه کنيم