چه خبر - باروري در مردان با اين نکات بهبود پيدا مي کند
در اينجا 10 نکته را درباره باروري مردان و ارتقا سلامت اسپرم بيان مي‌کنيم.
1. مقداري آنتي‌اکسيدان به رژيم غذايي‌تان بيفزاييد
احتمالاً نام آنتي اکسيدان ها را به عنوان مبارزان عليه سرطان و بيماري‌هاي قلبي و عروقي شنيده‌ايد، حال بايد اعلام کنيم که اين مواد به باروري مردان نيز کمک مي‌کنند. پژوهشگران دريافته‌اند مرداني که آنتي اکسيدان هايي را به عنوان مکمل غذايي مصرف کرده‌اند، تعداد اسپرم‌هاي کمتري با دي ان اي آسيب ديده توليد مي‌کنند نسبت به مرداني که هيچ آنتي‌اکسيداني مصرف نکرده‌اند. مرداني که آنتي اکسيدان بيشتري استفاده کرده بودند شانس بارداري در آن ها بيشتر بوده است.
سعي کنيد غذاهاي غني از روي مصرف کنيد. روي يا زنيک zinc ماده معدني ضروري براي ساخت و رشد اسپرم سالم است. آنتي اکسيدان هاي بسياري وجود دارند؛ اما آن مواردي که به طور خاص به حفظ سلامت اسپرم کمک مي‌کنند عبارت‌اند از:
روي: در گوشت قرمز و لوبياها و مرغ
ويتامين C : در بسياري از ميوه‌ها و سبزيجات و کيوي، مرکبات
سلنيوم: در ماهي تن و برخي از آجيل‌ها و مرغ
ويتامين E : موجود در آجيل‌ها، روغن‌ها و سبزيجات برگ‌دار
ليکوپن: در گوجه فرنگي، گريپ فروت، و هندوانه
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : نشانه هاي کمبود ويتامين C
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : ويتامين C در اين 12 خوراکي بيشتر از پرتقال وجود دارد!!
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : راه‌هاي درمان كمبود روي در بدن
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : منابع غذايي ويتامين E
علاوه بر مصرف اين مواد غذايي مي‌توانيد با مشورت پزشک اگر لازم بود از مکمل‌هاي غذايي استفاده کنيد. زيرا مصرف مکمل غذايي ممکن است با برخي داروها تداخل داشته باشد؛ اما در عين حال توصيه مي‌کنيم که تعادل در مصرف نيز رعايت شود و مقدار زيادي از اين مواد غذايي مصرف نکنيد.
2. داشتن رابطه جنسي منظم
داشتن روابط جنسي مکرر براي سلامت اسپرم مهم است. اگر مايليد بچه‌دار شويد، نياز است که در زمان تخمک‌گذاري رابطه جنسي داشته باشيد. اين رابطه باعث افزايش باروري مردان خواهد شد. مطالعات پژوهشگران نشان مي‌دهد که سلامت اسپرم زماني در بهترين حالت آن قرار دارد که رابطه جنسي دو روز پيش از آن رخ داده باشد. مطالعه‌اي ديگر بر روي سه هزار مرد نشان داد که حرکت اسپرم‌ها و شکل آن‌ها با تعداد روزهايي که از رابطه جنسي اجتناب کرده باشند رابطه دارد. به اين شکل که، در مرداني با تعداد اسپرم طبيعي، سلامت اسپرم به طور ويژه‌اي بعد از ده روز اجتناب از رابطه جنسي کاهش مي‌يابد. پس بهتر است حداقل دو بار در هفته رابطه جنسي داشته باشيد و آن هم نه فقط در زمان تخمک گذاري.
3. مصرف سويا را محدود کنيد
مصرف زياد سويا براي باروري مردان مضر است. خوردن سويا بر تعداد اسپرم‌ها اثر مي‌گذارد. دقت کنيد که فقط مصرف سويا نيست، در نظر بگيريد در برخي محصولات کارخانه‌اي نيز ممکن است سويا به کار رفته باشد. مصرف سويا تعداد اسپرم‌ها را کاهش مي‌دهد.
نتايج پژوهشي ديگر نشان داد سويا ممکن است به درمان سرطان پروستات کمک کند. پس بايد چه کرد؟ آيا بازهم مي‌توان سويا مصرف کرد؟ اين مطالعه نشان داد که مرداني که اضافه وزن دارند واکنش بيشتري به سويا بروز مي‌دهند. در اين موارد هرچه ميزان مصرف سويا بيشتر شود، غلظت اسپرم‌ها کمتر مي‌شود. پس بهتر است در مصرف آن حد تعادل را رعايت کنيد.
4. از مواد شيميايي سمي در محل کار بپرهيزيد
کشاورزان، نقاشان و مرداني که با مواد شيميايي سروکار دارند، ريسک ناباروري در آن‌ها بيشتر است و تعداد اسپرم کمتري نسبت به مرداني دارند که در مکان‌هاي ديگر کار مي‌کنند. مرداني که با فلزات کار مي‌کنند، اسپرم‌هايي با حرکت محدودتر توليد مي‌کنند. علت چنين مسئله‌اي تاکنون مشخص نشده است. گماني که وجود دارد اين است که مواد شيميايي موجود در رنگ‌ها و افرادي که با فلزات سروکار دارند و نيز کشاورزان (به دليل استفاده از مواد آفت زدا) ممکن است به اسپرم‌ها آسيب برسانند. افرادي که با فلزات سروکار دارند، احتمالاً تعداد اسپرم کمتري دارند يک دليل، حرارت موجود در محل کارشان است. اگر در معرض مواد شيميايي هستيد توصيه مي‌شود که تا حد امکان از ماسک و دستکش استفاده کنيد و بدنتان را کاملاً بپوشانيد.
5. سيگار نکشيد
اين هم دليل ديگري براي اينکه اين عادت را کنار بگذاريد. حتماً از مضرات سيگار چيزهاي زيادي شنيده‌ايد، اما اگر هنوز هم قانع نشده‌ايد، بدانيد که سيگار کشيدن بر باروري شما اثر مي‌گذارد. پژوهش‌هاي انجام شده بر روي مصرف سيگار و کيفيت اسپرم‌ها نشان مي‌دهد که سيگار کشيدن بر بسياري از جنبه‌هاي سلامت اسپرم اثر مي‌گذارد که شامل تعداد اسپرم‌ها، کاهش حرکت اسپرم و شکل اسپرم است. نتيجه پژوهشي ديگر نشان مي‌دهد که در لقاح آزمايشگاهي به دو شيوه ICSI، مصرف سيگار بسيار اثرگذار است.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : بعد از ترک سيگار چه اتفاقاتي در بدن شما مي افتد؟+سير زماني
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : توصيه هاي ساده اما کاربردي براي ترک سيگار
6. فضا را خنک نگه داريد
بدانيد که حتي گرماي توليدشده از لپ‌تاپ بر باروري شما اثر مي‌گذارد. بهتر است لپ‌تاپ را بر روي ميز يا سطح ديگري قرار دهيد. ارگان‌هاي تناسلي مردان به همين دليل در خارج از بدنشان است تا دما را کمتر از 98.6 فارنهايت نگه دارد. دماي بالا مي‌تواند به اسپرم آسيب برساند. حمام کردن طولاني در آب داغ نيز آسيب رسان است. نشستن طولاني مدت نيز دماي آن منطقه را افزايش مي‌دهد. اگر کارتان پشت ميزنشيني است، يا اينکه مجبوريد مدت زيادي بنشينيد؛ توصيه مي‌کنيم که هر از چندگاهي برخيزيد و چند قدم راه برويد.در زمستان به مدت طولاني از بخاري استفاده نکنيد. منظور بخاري‌هاي خودرو است. لباس زيرهاي نخي بپوشيد و سعي کنيد که تنگ نباشد.
7. وزن متعادل داشته باشيد
اضافه وزن بر باروري مردان اثر مي‌گذارد. يکي از راه‌هاي بارورتر شدن، اين است که وزنتان را متعادل نگه داريد. کمبود وزن يا اضافه وزن بر تعادل هورموني اثر مي‌گذارد و بر تعداد اسپرم‌ها مؤثر است.
نتايج پژوهشي نشان داد که شاخص توده بدني کمتر از بيست، تعداد اسپرم‌ها را کاهش مي‌دهد.مرداني که اضافه وزن دارند، سطح تستوسترون کمتري داشته و تعداد اسپرم‌ها نيز در آن‌ها کاهش مي‌يابد.
8. الکل اينجا هم مقصر است
مصرف الکل، باروري را به شدت تحت تأثير قرار مي‌دهد. نتايج پژوهشي روشن کرد که هرچه ميزان مصرف الکل افزايش يابد، تعداد اسپرم‌ها کاهش مي‌يابد و شکل طبيعي اسپرم‌ها از بين رفته و حرکت اسپرم‌ها نيز تخريب مي‌شود. در لقاح آزمايشگاهي نيز در صورت مصرف الکل، شانس موفقيت کاهش مي‌يابد.
9. بهداشت دهان و دندان را رعايت کنيد
مراقبت منظم و مراجعه به دندانپزشک را فراموش نکنيد، زيرا بهداشت دهان و دندان بر باروري مردان اثر مي‌گذارد.باکتريواسپرمي bacteriospermia، يا حضور باکتري در مني، بر باروري مردان اثر مي‌گذارد.
10. درمان بيماري‌هاي پايه پزشکي
لازم است با پزشکتان درباره سلامت کنوني و پيشينتان صادق باشيد. مثلاً ديابت ممکن است بر باروري مؤثر باشد.مشکلاتي در انزال نيز احتمالاً بر باروري اثر بگذارد. يک سوم افرادي که مبتلا به ديابت هستند از آن اطلاع ندارند.
عفونت در دستگاه تناسلي يا ادراري نيز ممکن است بر باروري اثر سوء داشته باشد. بايد در نظر داشت که برخي عفونت‌ها هيچ نشانه‌اي ندارند. بيماري‌هاي تيروئيد، کرون، سلياک، سندروم کوشينگ Cushing`s syndrome و کم‌خوني از ديگر بيماري‌هاي اثرگذار بر باروري هستند.
* سندروم کوشينگ Cushing`s syndrome : سندروم کوشينگ به علت ميزان بالاي هورمون کورتيزول به وجود مي‌آيد. شايع‌ترين علائم بيماري سندروم کوشينگ عبارتند از: افزايش وزن، چاقي، تجمع چربي، به خصوص در قسمت مياني بدن، چهره (باعث ايجاد يک چهره گرد)، بين شانه‌ها و پشت.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : اين ماده غذايي براي مردان نابارور مفيد است
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : بايد و نبايدهاي خوراکي براي تقويت اسپرم
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : چاق ها نابارور مي‌شوند؟!
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : سلامت اسپرم به اين عوامل وابسته است
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : رژيم غذايي مناسب جهت بهبود باروري در مردان
منبع : tebyan.net