چاپ

چه خبر - 5 درصد کاهش وزن چه فوايدي براي بدن دارد؟

لازم نيست براي رسيدن به سلامت جسمي حتما وزن خود را به اندازه دوره دبيرستان کاهش دهيد. کاهش چند درصد وزن هم مي تواند تاثيرات زيادي بر سلامت جسمي دارد. کاهش 5 درصد از وزن شما مي تواند به بهبود سلامت جسمي و رفع مشکلات کمک کند و به شما نيز حس بهتري مي دهد. در ادامه به مهم ترين مزيت هاي کاهش وزن مي پردازيم.

با کاهش وزن سنگيني از روي مفصل ها برداشته مي شود
سگ,پياده روي با سگ ها

4.5 کيلوگرم وزن مي تواند معادل 18 کيلوگرم فشار به زانوها و ديگر مفاصل تحتاني بدن وارد کند. اين مسئله باعث مي شود مفصل ها سريعتر فرسوده شوند. به علاوه چربي اضافه مي تواند باعث التهاب مي شود – بر اثر چربي مواد شيميايي در بدن مي توانند بافت ها را به مرور زمان آسيب ببيند. اگر به ميزان چربي هاي بدن خود اهميت ندهيد، در سنين بالاتر دچار آرتروز مي شويد.

پيشگيري از ديابت نوع 2
ديابت,قند خون,اندازه گيري قند خون

اگر بيشتر در معرض ابتلا به ديابت نوع 2 هستيد، کاهش وزن يکي از روش هاي پيشگيري از اين بيماري است.روش ديگر ورزش کردن است – 30 دقيقه ورزش در 5 روز در هفته. اگر 73 کيلوگرم وزن داريد، کاهش 3.5 تا 5.5 کيلوگرم وزن مزيت هاي زيادي براي شما دارد. اگر به ديابت مبتلا باشيد، کاهش وزن کمک مي کند داروي کمتري مصرف کنيد، قند خون خود را کنترل کنيد و شرايطي که باعث بروز مشکلات سلامتي مي شوند، با ورزش رفع مي شوند.

افزايش کلسترول خوب با کاهش وزن اتفاق مي افتد
دارو,دارو خوردن

شما مي توانيد کلسترول بد يا LDL را با خوردن غذاي سالم و مصرف دارو کاهش دهيد. اما بالا بردن کلسترول خوب يا HDL کار آساني نيست. کلسترول خوب به رفع کلسترول بد از خون کمک مي کند، بنابراين هر چه کلسترول خوب خون شما بالاتر باشد، فوايد بيشتري براي شما خواهد داشت. ورزش کردن و کاهش چربي بدن به رسيدن به HDL ايده آل کمک مي کند. کلسترول خوب بايد بالاتر از 60 ml/dl باشد تا احتمال بروز بيماري قلبي را کاهش دهد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کلسترول بد خون خود را با اين غذاها بالا نبريد

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کلسترول بد و کلسترول خوب يعني چه؟

تري گليسريد خون کاهش پيدا مي کند
تري گليسريد,کاهش تري گليسريد

تري گليسريدها ذراتي هستند که به ذخيره سازي چربي و تبديل چربي به انرژي کمک مي کنند. بالا بودن سطح تري گليسريد (يعني بيشتر از 200 mg/dl) شما را بيشتر در معرض حمله قلبي و سکته مغزي قرار مي دهد.با لاغر شدن مي توانيد به سطح سالم تري گليسريد (150 mg/dl ) نزديک شويد.

بهبود فشار خون بالا با لاغر شدن
فشار خون,اندازه گيري فشار خون

اضافه وزن باعث مي شود خون با شدت بيشتري به ديواره رگ ها برخورد داشته باشد. به علاوه فشار خون بالا باعث سخت تر شدن کار قلب مي شود. اگر 5 درصد از وزن خود را کاهش دهيد، مي توانيد فشار خون خود و مشکلات ناشي از آن را کاهش دهيد. نمک را در رژيم غذايي خود کاهش دهيد و سبزي، ميوه و لبنيات کم چرب بخوريد، به اين ترتيب مي توانيد حتي راحت تر فشار خون خود را کاهش دهيد.

کاهش وزن مقاومت به انسولين را معکوس مي کند
کاهش وزن,دختر در باشگاه

چربي، به ويژه چربي ناحيه شکم، مواد شيميايي آزاد مي کند که باعث توقف واکنش بدن به انسولين مي شود. انسولين هورموني است که سطح قند خون بدن را در سطحي سالم حفظ مي کند. گرچه پانکراس بيشتر کار مي کند تا انسولين بيشتري توليد کند، قند خون همچنان بالا مي رود. کاهش مقدار کمي از وزن مي تواند اين تاثير را معکوس کند.

خطر بروز سرطان کاهش پيدا مي کند
سرطان,سلول سرطاني

به نظر مي رسد وزن اضافه خطر بروز سرطان، از جمله سرطان پستان، کبد، کليه، تخمدان، رحم و پروستات را افزايش مي دهد. هيچ مدرک قطعي وجود ندارد که کاهش وزن مي تواند از شما در مقابل بيماري ها محافظت کند، اما کاهش وزن باعث تغييراتي در بدن مي شود که اين تغييرات مي توانند از بدن در مقابل سرطان محافظت کنند. به عنوان مثال افرادي که داراي اضافه وزن هستند و وزن خود را کاهش مي دهند، ميزان هورمون هايي مرتبط با سرطان، مانند استروژن، انسولين و آندروژن در بدن آنها کاهش پيدا مي کند.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : اگر 5 کيلوگرم اضافه وزن داشته باشيد 50% سرطان مي گيريد!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : چاقي باعث بروز اين سرطان ها مي شود، مراقب باشيد

رفع آپنه خواب
خواب,آپنه خواب

افرادي که دچار اضافه وزن هستند، در پشت گلوي خود داراي بافت هاي اضافه هستند. در زمان خواب که بدن در حالت استراحت قرار مي گيرد، اين بافت ها حالت افتاده پيدا کرده و مسير هوايي فرد را مسدود مي کنند. اين مشکل منجر به وقفه هاي تنفسي مکرر در طول شب مي شود که مشکلات زيادي را در پي خواهد داشت، به ويژه براي قلب. کاهش وزن مي تواند به بهبود آپنه خواب کمک کند – گاهي انقدر موثر خواهند بود که فرد ديگر به تجهيزات تنفسي در طول خواب احتياجي نخواهد داشت.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : انواع آپنه خواب، علائم، شيوع، علل و درمان هر يک از آنها

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : آپنه خواب، بدن شما را نابود مي‌کند

خواب بهتر و طولاني تر با کاهش وزن
خواب,خواب راحت,بيدار شدن

اگر وزن خود را کم کنيد، خواب بهتري خواهيد داشت و مدت زمان خوابتان نيز بيشتر خواهد شد. اما اين فوايد را تجربه نخواهيد کرد مگر اينکه حداقل 5 درصد از وزن خود را کاهش دهيد. در بررسي هاي انجام شده در اين زمينه مشخص شد افرادي که 5 درصد از وزن خود را کم مي کنند، در طول شب به مدت 21 دقيقه بيشتر مي خوابند.

کم کردن وزن و بهبود خلق و خو
دوچرخه سواري,پدر و پسر در حال دوچرخه سواري

کاهش وزن به رفع نااميدي و دلسردي کمک مي کند. دانشمندان هنوز در تلاش هستند ارتباط بين بهبود خلق و خو و بهبود کيفيت خواب با کاهش وزن را درک کنند. پژوهشي در اين باره انجام شد و دانشمندان دريافتند افرادي که دچار افسردگي و اضافه وزن هستند، بعد از کاهش حدود 8 درصد از وزن خود حس بهتري دارند.

کاهش وزن باعث کاهش التهاب مي شود
نوشتن برنامه غذايي,کاهش وزن

سلول هاي چربي، به ويژه سلول هاي اطراف شکم مواد شيميايي آزاد مي کنند که بافت هاي سراسر بدن را تحريک و ملتهب مي کنند. اين مسئله با بروز مشکلاتي مانند آرتروز، بيماري قلبي، حمله قلبي و سکته مغزي در ارتباط است. با کاهش 10 درصد از وزن خود مي توانيد ميزان اين مواد شيميايي را کاهش داده و خطر بروز بيماري هاي جدي را کمتر کنيد.

بهبود رابطه جنسي با کم کردن وزن
رابطه جنسي,کاهش وزن,خوابيده روي تخت

زماني که دچار اضافه وزن هستيد، به طور طبيعي رابطه جنسي کمتري برقرار مي کنيد. رابطه جنسي کمتر به اين دليل است که حس خوبي نسبت به بدن تان نداريد. اما علت ديگر آن اين است که اضافه وزن بر روي خلق و خو تاثير مي گذارد و بدن واکنش مناسبي نشان نمي دهد. کاهش وزن به بدن کمک مي کند حس بهتري نسبت به خود داشته باشيد و واکنش بدن بهبود پيدا خواهد کرد.

رژيم غذايي براي کاهش وزن
سالاد,رژيم غذايي,کاهش وزن

هيچ رژيم کاملي براي کمک به کاهش وزن وجود ندارد، اما قوانين اساسي در اين باره وجود دارد. نيمي از بشقاب خود را با ميوه و سبزيجات پر کنيد. از پروتئين هاي بدون چربي و فرآوري نشده استفاده کنيد، غذاهاي دريايي، لوبيا، آجيل و دانه هاي مختلف مصرف کنيد. دانه هاي تصفيه شده مانند نان سفيد و برنج سفيد کمتر مصرف کنيد و بيشتر غلات سبوس دار، دانه هاي کامل، برنج قهوه اي و جو دوسر مصرف کنيد.

ورزش براي کم کردن وزن
ورزش,ورزش کردن,کاهش وزن

براي حفظ سلامت جسمي بايد حداقل 5 روز در هفته و هر روز به مدت 30 فعاليت هاي ورزشي انجام دهيد، فعاليت هايي مانند دوچرخه سواري يا پياده روي. براي کاهش وزن و حفظ آن فعاليت هايي براي تقويت عضلات خود انجام دهيد، از جمله بلند کردن وزنه سبک. براي مناسب ترين حرکات بهتر است با پزشک مشورت کنيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : لاغري 7 کيلويي با رژيم کاهو + طرز تهيه سالادي براي لاغري

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش وزن واقعي با 4 راه موفقيت آميز

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : دلايل لاغري و کاهش وزن بي دليل

منبع: سيمرغ