چاپ

چه خبر - چگونه با پياده روي 5 کيلو کاهش وزن داشته باشيم

قدم زدن، کالري مي سوزاند ولي براي سوزاندن مقدار کالري قابل توجه بايد سرعت و طول پياده روي را افزايش دهيد.
اگر بخواهيد روزانه 1 ساعت با سرعت کم پياده روي کنيد تقريبا 6 ماه طول مي کشد تا حدود 5 کيلو وزن کم کنيد.
قدم زدن طولاني تر يا سريع تر يا رژيم غذايي متعادل مي تواند سرعت کاهش وزن شما را افزايش دهد.
به گزارش کلينيک مايو MayoClinic براي کاهش وزن بايد کمتر از ميزان کالري مورد نياز بدنتان، مصرف کنيد تا بدن دچار کمبود کالري شود. سوزاندن کالري بيشتر با پياده روي مي تواند شما را به اين هدف برساند.

تاثير کالري اي که مي سوزانيد بر کاهش وزن

براي از دست دادن نيم کيلو وزن بايد کمبود کالري اي به اندازه 3500 داشته باشيد.
بنابراين اگر مي خواهيد هفته اي نيم کيلو وزن کم کنيد بايد روزانه 500 کالري بيشتر بسوزانيد.
مقدار کالري اي که در پياده روي مي سوزانيد با وزن بدن، مسافت و زمان پياده روي ارتباط مستقيم دارد.
يک خبر خوش براي کوتاه قد ها : بر اساس گزارش شبکه NBC افراد قد کوتاه نسبت به بلند قدها، کالري بيشتري مي سوزانند.

تاثير سرعت پياده روي بر کاهش وزن

براي کاهش وزن 5 کيلويي چقدر بايد پياده روي کنيم

بر اساس گزارش مرکز محاسبات علوم پزشکي نيو ميکزيکو New Mexico Health Sciences Center، طي کردن مسافت يکسان با سرعت کم يا زياد به يک اندازه کالري مي سوزاند ولي نکته اينجاست که سرعت بالا زمان کمتري از شما خواهد گرفت.
مثلا اگر شما 70 کيلو وزن داشته باشيد و با سرعت 1-2 مايل بر ساعت به مدت نيم ساعت پياده روي کنيد، 79 کالري مي سوزانيد ولي اگر همين مسافت را با سرعت 4 مايل بر ساعت طي کنيد، زماني که صرف پياده روي کرده ايد فقط 15 دقيقه خواهد بود.

تاثير مسافت پياده روي بر کاهش وزن

اگر مسافت را افزايش دهيد يعني مدت زمان طولاني تري پياده روي کنيد، کاهش وزن سريعتري خواهيد داشت.
اگر يک ساعت با سرعت 2 مايل پياده روي کنيد، 159 کالري مي سوزانيد. دو برابر آنچه در نيم ساعت با همان سرعت مي سوزانيد.
ولي پياده روي با سرعت 4 مايل در ساعت باعث مي شود کالري سوزاندن شما دوبرابر يعني 318 کالري شود. سعنس در عرض 15 هفته مي توانيد به هدفتان که کاهش وزن 5 کيلويي بوده است برسيد.

تاثير رژيم غذايي بر کاهش وزن

اگر بتوانيد ورزش و رژيم غذايي را همزمان رعايت کنيد مسلما خيلي سريعتر به هدف کاهش وزنتان خواهيد رسيد.
اگر روزانه با پياده روي 300 کالري بسوزانيد و 500 کالري مصرفيتان در روز کاهش دهيد يعني در هفته 5600 کالري کمبود خواهيد داشت که منجر به کاهش وزن حدود 1 کيلويي در هفته خواهد شد.
در نتيجه در عرض 5-6 هفته به هدف کاهش وزن 5 کيلوييتان مي رسيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : فوايد پياده روي منظم روزانه براي سلامت

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : براي لاغر شدن چگونه پياده روي کنم؟

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : براي کاهش وزن سريع چگونه پياده روي کنيم؟

منبع : kermany.com