چه خبر - خطر کم خوابي براي دختران
نتايج تازه‌ترين پژوهش‌ها نشان داده است، دختران بيش از پسران تحت تأثير کمبود خواب هستند و بيش از آنها ممکن است سر کلاس درس و مدرسه چرت بزنند.
نتايج يک نظرسنجي از بيش از 700 دانش‌‌آموز پسر در کانادا نشان داد، آنها با نخوابيدن و کم خوابيدن کمتر از دختران احساس خستگي و کسلي دارند.
براساس تحقيقات صورت گرفته کم‌خوابي عامل مهم افسردگي در دختران است؛ شايد يک شب کم‌خوابي باعث کاهش افسردگي روز بعد شود، ولي بنا بر مطالعه‌اي جديد، کم‌خوابي مزمن رابطه اي مستقيم و جدي با افزايش شدت افسردگي در دختران جوان دارد.
سازمان غذا و داروي جهاني مصرف دارو را براي رفع بيخوابي در کودکان و نوجوانان توصيه نميکند، اما تأکيد مي‌کند، رعايت بهداشت خواب و الگوي خواب و بيداري به خوب خوابيدن افراد کمک مي‌کند.
منظور از رعايت بهداشت خواب، خوردن شام سبک 2 ساعت قبل از خواب، پرهيز از نوشيدن قهوه و مواد خوراکي حاوي کافئين هنگام شب، نخوابيدن در هنگام بعدازظهر، دوش گرفتن عصرگاهي، داشتن حداقل فعاليت فيزيکي در ساعات نزديک به خواب، نور کم اتاق خواب و دماي مناسب بين 24-21 درجه سانتيگراد،احساس آرامش در مکان استراحت شبانگاهي، دوري از افکار نگرانکننده و استرسزا به خصوص پرهيز از کار يا بازي شبانگاهي با کامپيوتر و همچنين عدم مصرف داروهايي که منجر به بيخوابي ميشود، است.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : عوارض کم خوابي به مناسبت روز جهاني خواب در 16 مارس 2018
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کم خوابي مي تواند اين عوارض مرگبار را داشته باشد
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : علت بي خوابي شبانه در زنان بالاي 40 سال
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : توصيه هايي براي درمان بي خوابي
منبع : farsnews.com