چه خبر - بهترين ورزش و بهترين زمان براي کاهش وزن و چربي سوزي
حسين سعادت‌مهر عضو انجمن پزشکان ورزشي با بيان اين که يکي از بهترين زمان براي چربي‌سوزي، ورزش در صبح و به هنگام ناشتاست، زيرا به دليل پايين بودن گلوکز خون بدن مجبور مي شود از اسيدهاي چرب بيشتري استفاده کند.
تغذيه در کاهش وزن يکي از مهم ترين فاکتورهاست و با داشتن برنامه غذايي مناسب مي‌توانيد به راحتي وزن کم کنيد. البته اگر بدون ورزش کاهش وزن داشته باشيد مشکلاتي نظير از دست دادن بافت عضلاني، شل شدگي و افتادگي پوست براي شما به وجود خواهد آمد. در کنار برنامه غذايي بايد به تمرينات ورزشي متناسب با شرايط بدني خود بپردازيد تا بتوانيد از حجم چربي ها کم کرده و به عضلات خود اضافه کنيد.
براي کاهش وزن و رسيدن به اندامي متناسب و زيبا بايد 5 روز در هفته به فعاليت بدني بپردازيد، بعد از پيروي از يک برنامه غذايي مناسب شما بايد به انجام تمرينات هوازي (تمرينات کانکارنت) بپردازيد تا به اصطلاح کالري بسوزانيد و لاغر شويد. تمرينات کانکارنت تلفيقي از تمرينات هوازي و تمرينات مقاومتي(کار با وزنه است.) تمرينات کانکارنت به شکل هاي مختلفي انجام مي‌شود. به عنوان نمونه يک روز مي‌توانيد به تمرينات هوازي بپردازيد و روز ديگر به تمرينات مقاومتي و با استفاده از وزنه هاي سبک با تعداد تکرار بالا ذخاير گليکوژن عضلات را خالي کنيد و سپس به تمرينات هوازي بپردازيد.
بعد از تمرينات مقاومتي به دليل شرايط مناسب تر سيستم همورال(وجود کورتيزول، بالا بودن هورمون هاي رشد و اپي نفرين) بدن بهتر از چربي ها استفاده مي‌کند و فراخواني اسيدهاي چرب بيشتر مي‌شود.
البته يکي از بهترين زمان ها براي چربي سوزي، ورزش در صبح و به صورت ناشتاست. زيرا به دليل پايين بودن گلوکز خون و کمبود گلوکز، بدن مجبور مي‌شود از اسيدهاي چرب بيشتري استفاده کند.البته بايد توجه داشته باشيد که تمرين صبح ناشتا براي تيپ هاي مختلف بدني متفاوت است و در برخي از تيپ هاي بدني(تيپ هاي بدني ترکيبي) تمرين هوازي صبح ناشتا باعث ريزش عضلاني خواهد شد و بايد از آمينو اسيدهاي لازم جهت جلوگيري از ريزش عضلات استفاده کنيد.
براي چربي سوزي بهتر بايد بين 60 تا 80 درصد توان قلبي خود را به فعاليت بپردازيد که اين حداکثر ضربان قلب به فاکتورهايي همچون سابقه ورزشي افراد و شرايط آمادگي جسماني آنها بستگي دارد.
افرادي که با اضافه وزن به دويدن مي‌پردازند به دليل آماده نبودن بدن فشار زيادي به مفاصل آنها وارد مي‌شود و بعد از گذشت مدتي دچار کمر درد يا زانو درد مي‌شوند و متاسفانه ورزش را رها مي‌کنند.اين افراد بهتر است شدت تمرينات خود را به آرامي افزايش داده و قبل از انجام ورزشهاي سنگين عضلات چهارسر ران، همسترينگ و دوقلو خود را تقويت کنند تا فشار کمتري روي مفصل زانو وارد شود. البته در ارتباط با انجام تمرينات مقاومتي براي افراد زير 18 سال و بالاي 50 سال بهتر است اين افراد هفته اي 3جلسه به تمرينات فول بادي(تمرين با وزن بدن) بپردازند.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 3 ورزش اصلي که وزن تان را به شدت کاهش مي دهد!!
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : بهترين ورزش براي لاغر شدن و چربي سوزي چيست؟
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : چه ورزش و رژيمي براي لاغري موضعي شکم, پهلوها و ران ها مناسب است؟
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : چربي سوزي زومبا بيشتر است يا تي آر ايکس و پيلاتس، با کدام سريع تر لاغر مي شويم؟
گردآوري : گروه سلامت سيمرغ
منبع : isna.ir