چه خبر - بهترين مکمل ها براي تسکين افسردگي
هنگامي که در دنياي سياه افسردگي گرفتار مي شويد، اين گونه به نظر مي رسد که کاملا تنها مانده و در چرخه معيوبي اسير شده ايد که هيچ راه نجاتي از آن وجود ندارد.
ابتلا به افسردگي اين احساس را در انسان ايجاد مي کند که هيچکس نمي تواند شرايطي که در آن گرفتار شده ايد را درک کند. همچنين، ممکن است حتي در درک شرايط خود نيز ناتوان باشيد و پاسخي براي اين که چه چيزي موجب آغاز افسردگي شده و چرا نمي توانيد خود را از آن خلاص کنيد، پيدا کنيد.
در مطب پزشک نيز احتمالا پاسخ هاي خوبي در انتظار شما نخواهد بود. به واقع چه کسي قصد دارد به لطف داروهاي تجويزي افزايش وزن، اختلال در عملکرد جنسي، بي خوابي، يبوست و تاري ديد را به فهرست بلندبالاي علائمي که دارد اضافه کند؟
خبر خوب اين است که داروهاي ضد افسردگي تنها راه حل براي غلبه بر افسردگي نيستند. مصرف برخي مکمل ها نيز مي تواند علائم افسردگي را به طور طبيعي کاهش داده و شما را به زندگي عادي باز گرداند.
بهبود افسردگي با اين مکمل ها، اسيدهاي چرب امگا-3
اسيدهاي چرب امگا-3 پاسخي براي بسياري از مشکلات سلامت هستند که افسردگي نيز در ميان آنها قرار دارد. اسيدهاي چرب امگا-3 که در ماهي هايي مانند سالمون و ساردين و روغن ماهي يافت مي شوند به صورت مستقيم عملکرد مغز را بهبود مي بخشند و حتي التهاب مغزي را کاهش مي دهند.
چندين مطالعه ثابت کرده اند که اسيدهاي چرب امگا-3 به طور قابل توجهي علائم افسردگي را کاهش مي دهند.
بهبود افسردگي با اين مکمل ها، پروبيوتيک ها
آيا مي دانستيد که سلامت روده شما رابطه مستقيمي با سلامت مغز و از اين رو علائم افسردگي دارد. در همين راستا، بهبود سلامت روده مي تواند در درمان افسردگي و بازگشت به زندگي عادي نقش مهمي داشته باشد.
براي تقويت شرايط روده خود مصرف هرچه بيشتر پروبيوتيک ها ضروري است. پروبيوتيک ها باکتري هاي سالم و مفيد ساکن روده هستند که به بهبود گوارش غذا، تقويت سيمستم ايمني و حتي کنترل قند خون کمک مي کنند.
پروبيوتيک ها را مي توانيد به شکل مکمل يا از طريق مصرف غذاها و نوشيدني هاي تخمير شده مانند کيمچي، کامبوچا، کلم ترش، کفير و ماست (نمونه هايي که داراي پروبيوتيک هستند) دريافت کنيد.
بهبود افسردگي با اين مکمل ها، ويتامين D3
ويتامين D به نام ويتامين خورشيد نيز شناخته مي شود زيرا قرار گرفتن پوست در برابر نور خورشيد به توليد اين ماده مغذي در بدن کمک مي کند.
نتايج برخي پژوهش ها نشان داده اند که ويتامين D مي تواند به اندازه داروهاي تجويزي در کاهش علائم افسردگي موثر عمل کند.
بهبود افسردگي با اين مکمل ها، ويتامين B کمپلکس
ويتامين هاي B بيشتر به واسطه تقويت سطوح انرژي بدن انسان مشهور هستند، اما براي عملکرد مغز نيز اهميت دارند. سطوح کم اين ويتامين ها با افسردگي پيوند خورده است. مهمترين اعضاي اين خانواده براي مقابله با افسردگي شامل ويتامين B12 و اسيد فوليک مي شوند، اما شما مي توانيد B کمپلکس نيز مصرف کنيد.
بهبود افسردگي با اين مکمل ها، جينسنگ
جينسنگ يک گياه دارويي است که قرن ها در پرشکي چيني مورد استفاده قرار گرفته و کارايي خود را در کنترل افسردگي و استرس نشان داده است.
بهبود افسردگي با اين مکمل ها، مخمر سنت جان
مخمر سنت جان يکي از ديگر از گياهان دارويي است که کارايي خود در زمينه کنترل افسردگي را نشان داده است. در برخي پژوهش ها اين محصول به اندازه داروهاي ضد افسردگي سه حلقه اي و مهارکننده هاي انتخابي بازجذب سروتونين (SSRIs) در تسکين علائم افسردگي کارايي داشته است. اين در شرايطي است که مخمر سنت جان عوارض جانبي به مراتب کمتري نسبت به داروهاي تجويزي براي مقابله با افسردگي دارد.
اما از آنجايي که اين گياه دارويي مي تواند با برخي داروها تداخل ايجاد کند، پيش از آغاز مصرف بايد با پزشک خود مشورت کنيد.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : افسردگي پنهان پشت چهره بشاش افراد را با 7 نشانه تشخيص دهيد!
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : اگر احساس افسردگي يا اضطراب داريد بايد تيروئيد خود را چک کنيد!
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : نشانه هاي افسردگي کدامند؟ چگونه مي توان متوجه اين علائم شد؟
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : علائم روحي و جسمي افسردگي
منبع : asriran.ir