حرکات زير براي افزايش سوخت و ساز بدن مناسب هستند. هر حرکت را بايد 45 ثانيه انجام داد و 30 ثانيه بين آنها استراحت کرد. کل پروسه چهار حرکتي را دو بار در روز انجام دهيد.
چهار حرکت موثر و آسان براي افزايش سوخت و ساز بدن به شرح زير است:1. انجام اسکات با و‌ز‌نه بر روي صندلي
جلوي يک صندلي بايستيد. پاها را به اندازه عرض لگن از هم فاصله دهيد و در هر دست يک دمبل نگه داريد. وزن را بر روي پاشنه پا بياندازيد و حرکت اسکات را تا جايي انجام دهيد که باسن شما با صندلي تماس پيدا کند. سپس دوباره بايستيد. وزنه‌ها را به سمت شانه‌ها ببريد، دوباره دست‌ها را پايين بياوريد و حرکت را دوباره تکرار کنيد. هنگامي که مي‌ايستيد عضلات باسن را منقبض کنيد.
2. بالا بردن زانوها و بازوها
در حالي که در هر کدام از دست‌ها يک دمبل نگه داشته‌ايد بايستيد. وزنه‌ها را در کنار شانه‌ها نگه داريد. زانوي پاي راست را به سمت سينه ببريد و همزمان دست چپ را بالاي سر ببريد. همين حرکت را بر روي سمت ديگر بدن نيز انجام دهيد. بدين شکل دست و پاي مخالف را با هم حرکت مي‌دهيد. در اين حرکت بايد عضلات شکم نيز درگير شوند.
3. حرکت استپ
در حالي که پاها را به هم چسبانده‌ايد بايستيد. کمي زانوها را خم کنيد و در حالي که در هر کدام از دست‌ها يک دمبل نگه داشته‌ايد آنها را در کنار لگن قرار دهيد. پاها را به ترتيب به عقب ببريد و برگردانيد. هنگامي که پا را به سمت عقب مي بريد عضلات باسن را منقبض کنيد. عضلات شکم را نيز در اين حرکت درگير کنيد.
4. حرکت لانژ با فشار
در حالي که هر دو پا را به طرفين باز کرده‌ايد پشت يک صندلي بايستيد. زانوي راست را خم کنيد و حرکت لانژ را بر روي سمت راست انجام دهيد، وزن را بر روي پاشنه پاي راست بياندازيد. دوباره بالا بياييد و اين کار را بر روي سمت چپ انجام دهيد. هر بار که بالا مي‌رويد دست را به سمت بالا بکشيد و هر بار که پايين مي‌آييد دست‌ها را بر روي صندلي قرار دهيد. سريع حرکت کنيد تا ضربان قلب شما افزايش يابد.
منبع:isna.ir