چه خبر - چند حرکت ورزشي براي کاهش وزن
متخصصان ورزش معتقدند که درگير کردن عضلات در ورزش باعث کالري‌سوزي بيشتر مي شود. ضمنا اين کار زمان کمتري از افراد مي‌گيرد. حرکاتي که معمولا براي کاهش وزن از انواع آن‌ها استفاده مي‌شود عبارتند از لانگز، اسکات، بلند کردن هالتر، پلانک با وزنه و پرس با دمبل هر کدام از اين حرکات بر روي چند گروه از عضلات کار مي‌کند و بسته به اينکه فرد مي‌خواهد کدام قسمت را لاغر کند از اين حرکات استفاده مي‌شود.
انجام دادن اين حرکات سه بار در هفته بهترين روش براي کاهش وزن سريع است. مي‌توانيد با اضافه کردن وزنه به اين حرکات کمي خود را به چالش بکشيد تا بدن به حرکات عادت نکند. انواع اين حرکات که براي کاهش وزن مناسب هستند عبارتند از:
1- کاهش وزن با لانگز مورب
پاي راست را مقابل طرف چپ بدن قرار دهيد. زانوي پاي راست را خم کنيد و پايين برويد زماني که زانو 90 درجه شد بدن را در اين حالت نگه داشته سپس بالا بياييد.
اين حرکت را بر روي هر پا در سه ست با 12 تا 15 تکرار انجام دهيد.
2- کاهش وزن با اسکات با وزنه
پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنيد. يک وزنه در دست نگه داريد در حالي که باسن را به سمت عقب مي بريد پايين برويد. زماني که زانو 90 درجه شد بالا بياييد در اين حرکت زانوها نبايد جلوتر از انگشتان پا قرار بگيرند.وزن بدن را بر روي پاشنه پا بيندازيد. اين حرکت را در سه ست با 12 تا 15 تکرار انجام دهيد.
3- کاهش وزن با بلند کردن هالتر
يک هالتر در دست نگه داريد. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنيد. در حالي که کمر صاف است به پايين برويد تا جايي که کمر 90 درجه خم شود سپس بالا بياييد. هالتر را نزديک بدن نگه داريد اين حرکت را در سه ست با 12 تا 15 تکرار انجام دهيد.
4- کاهش وزن با پلانک با وزنه
در حالي که دو وزنه در دست‌ها داريد، در حالت پلانک قرار بگيريد. سپس هر کدام از دست‌ها را به ترتيب به سمت شانه بالا ببريد. اين حرکت را در سه ست با 8 تکرار در هر دست انجام دهيد.
5- کاهش وزن با پرس شانه
دو دمبل در دست نگه داريد آرنج‌ها را خم کنيد طوري که وزنه‌ها در ناحيه شانه قرار بگيرند. دست‌ها را به سمت بالا بکشيد طوري که آرنج‌ها صاف شوند. دوباره دست‌ها را پايين بياوريد. اين حرکت را در سه ست با 12 تا 15 تکرار انجام دهيد.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : سوزاندن چربي هاي بدن با 3 تمرين ورزشي در 20 دقيقه يا کمتر
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 5 ورزش خوب براي کاهش وزن
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش وزن و تناسب اندام با ورزش چه مدت طول مي کشد
منبع : isna.ir