چه خبر - طرز خوابيدن در دوران بارداري

بارداري بيماري نيست بلکه يک هديه است، بنابراين بهتر است از دوره بارداري خود لذت ببريد. به بارداري به عنوان يک سفر نگاه کنيد که در اين سفر تنها مقصد مهم نيست بلکه مسير آن نيز جالب و هيجان انگيز خواهد بود.
خواب مهم ترين بخش اين سفر محسوب مي شود.داشتن خواب کافي و خوب به چند عامل مهم بستگي دارد که در ادامه به آنها مي پردازيم.

1. خوابيدن دوران بارداري در وضعيت درست

وضعيت درست در هنگام خواب يک مسئله قابل بحث است. برخي خانم ها فقط به پشت مي خوابند و برخي ديگر در ماه هاي آخر بارداري ترجيح مي دهند به پهلو بخوابند و شکل خواب خود را تغيير دهند. آنچه مهم است اين است که در دوران بارداري به هيچ عنوان به شکم نخوابيد.

2. انتخاب بالشت و تشک مناسب براي خانم هاي باردار

بالشت يکي از مهم ترين موارد در داشتن خواب بهتر است. سه نوع بالشت وجود دارد که مي توانيد استفاده کنيد: بالشت هاي معمولي که مي توانيد از اين بالشت براي محافظت بيشتر در زير شکم يا کمر خود استفاده کنيد. همچنين مي توانيد مثل هميشه زير سرتان بگذاريد.
نوع دوم بالشتي است که شبيه به C انگليسي است. اين بالشت مناسب افرادي است که به پهلو مي خوابند که بهترين وضعيت خوابيدن براي اکثر خانم هاست.
و نوع سوم بالشت U شکل است که مي توانيد روي پشت خود قرار دهيد. نکته مهم ديگر تشک يا ملحفه اي است که استفاده مي کنيد که بهتر است خيلي سفت نباشد.

3. مصرف مايعات براي خانم هاي باردار

آبرساني به بدن هم يک عامل مهم براي داشتن خواب بهتر در شب و همچنين سلامت عمومي بدن است. دقت کنيد که نوشيدن آب را قبل از خواب محدود کنيد چرا که مثانه در دوران بارداري به خاطر فشار وارد شده از رحم به اندازه کافي حساس است.
به علاوه مراقب آنچه مي نوشيد باشيد. از نوشيدن الکل و کافئين زياد در دوران بارداري اجتناب کنيد.

4. حمام کردن با روغن هاي مورد نياز دوران بارداري

عطر خوش و محيط گرم ذهن و بدن را وارد يک هماهنگي کرده و به خواب بهتر و آرامتر کمک مي کنند. در ماه هاي آخر بارداري حمام گرم اين قابليت را دارد که انقباضات را تحريک کند.

5. ورزش کافي و رژيم غذايي مناسب در بارداري

سلامت جسمي حتي در دوران بارداري مهم ترين عامل است. لازم نيست در اين دوران چند کيلومتر پياده روي کنيد. ورزش درست و مناسب از عضلات شما محافظت کرده، تولد نوزاد را آسانتر مي کند و باعث آرامش و خواب آلودگي شبانه مي شود.
بهتر است از خوردن غذاهاي ادويه دار و اسيدي اجتناب کنيد. ميزان مصرف آنها مهم نيست، مهم تاثير آنهاست. اين غذاها باعث نفخ و سوزش سر دل مي شوند.

6. پياده روي در دوران بارداري

بهتر است از ماندن تمام روز در داخل خانه اجتناب کنيد. با رفتن به محيط باز و قرار گرفتن در معرض نور خورشيد ويتامين D بيشتري جذب خواهيد کرد، به علاوه ساعت بدن شما تنظيم مي شود و اين امر به خواب بهتر شبانه کمک مي کند.

7. از چرت زدن در دوران بارداري اجتناب کنيد

خستگي در مراحل اوليه بارداري باعث چرت زدن در طول روز خواهد شد. اما بهتر است از چرت زدن در طول روز اجتناب کنيد زيرا خواب شبانه تان را مختل مي کند.

8. در دوران بارداري نگران کابوس هاي شبانه نباشيد

کابوس ديدن در دوران بارداري کاملا طبيعي است. در حقيقت غريزه مادري شما در حال فعال شدن است و مربوط به نگراني هاي شما نسبت به موجود کوچک داخل شکم تان مي شود. در صورت بروز اين کابوس ها مديتيشن کنيد و به چيزهاي زيبا فکر کنيد.

9. در دوران بارداري از وسيله هاي الکترونيکي فاصله بگيريد

اتاق خواب خود را تنها به خواب و برقراري رابطه جنسي اختصاص دهيد. لوازم الکترونيک مانند تلويزين، گوشي هاي همراه و لپ تاپ امواج الکترومغناطيس و نور آبي منتشر مي کنند که هيچ يک از آنها نه تنها به خواب بهتر کمک نمي کنند بلکه باعث اختلال در خواب هم مي شوند.

10. در دوران بارداري مطالعه کنيد، اما نه مطالعاتي مربوط به بارداري

مراقب باشيد، از مطالعه کردن در مورد مطالب مربوط به بارداري و آمادگي براي زايمان اجتناب کنيد، زيرا مطالعه اين موارد باعث افزايش اضطراب شما مي شود. بيشتر مطالبي را مطالعه کنيد که به شما آرامش مي دهند، مراقب باشيد موضوعات انتخابي شما باعث مضطرب شدن شما نشوند. اضطراب در دوران بارداري تاثيرات منفي زيادي بر روي مادر و نوزاد دارد. به علاوه مي توانيد به موسيقي گوش دهيد تا آرامش بيشتري داشته باشيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : تاثير مهم نحوه خوابيدن مادر باردار بر سلامت جنين

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : نحوه خوابيدن زنان باردار زمان تولد را تعيين مي کند

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : وضعيت‌هاي خوابيدن در دوران بارداري

منبع: سيمرغ

http://www.CheKhabar.ir/News/103935/طرز خوابيدن در دوران بارداري - چند نکته ساده براي خواب بهتر زنان باردار