چه خبر - خوراکي هايي که هورمون هاي زنانه را متعادل مي کند
بسياري از ما موقع خريد به ليست مواد تشکيل دهنده و کالري خوراکي ها، تازه بودن ميوه ها و سبزي ها دقت مي کنيم. ولي نکته اي که همه ما را غافلگير مي کند خواص متعادل کننده هورموني مواد غذايي است که اصلا به آن دقتي نداريم.
اغلب ما نمي دانيم که مصرف صحيح مواد غذايي مي تواند تاثير فوق العاده اي بر سطح هورمون هاي ما داشته باشد. ما در اين مقاله اين خوراکي ها را به شما معرفي مي کنيم.
1 . پروتئين آب پنير يا پروتئين وي
پروتئين وي whey protein جدا از رساندن يک دوز پروتئين به بدن يک منبع شگفت انگيز از تريپتوفان tryptophan است که با افزايش سطح سروتونين به کاهش استرس و اضطراب کمک مي کند.
2 . بذر کتان
غني از ترکيبات فيتواستروژن phytoestrogen و ليگنان ها است که نه تنها به حفظ سطح هورموني شما کمک مي کند بلکه با سرطان هايي مانند کولون، پروستات و سينه مقابله مي کند.
3 . آووکادو
آووکادو از بهترين مواد خوراکي است که هورمون هاي زنان را متعادل مي کند. برخي از ويژگي هاي شگفت انگيز آووکادو عبارت است از:
آووکادو سطح توليد کورتيزول cortisol که به عنوان هورمون استرس شناخته مي شود را کنترل مي کند.
آووکادو به دليل وجود بتاسيتوستول، سطح کلسترول خون را کاهش مي دهد.
آووکادو به توليد هورمون DHEA که توسط غده فوق کليه توليد مي شود، کمک ميکند.
4 . چاي سبز
چاي سبز يک ترکيب طبعي به نام تينين theanine دارد که باعث آزاد شدن کورتيزول مي شود که به نوبه خود سطح استرس و اضطراب را به حداقل کاهش مي دهد.
5 . روغن نارگيل
سعي کنيد روغن نارگيل را گاهي در آشپزيهايتان استفاده کنيد. داستانهايي که در مورد مضرات روغن نارگيل براي قلب گفته مي شود را باور نکنيد. نه تنها اثر آن روي تعادل هورموني شگفت انگيز است بلکه قند خون را هم کنترل مي کند و باعث افزايش ايمني شما مي شود. به کاهش وزن و بهبود متابوليسمتان هم کمک مي کند.
6 . کلم بروکلي
کلم بروکلي حاوي مقادير بالايي ايزوتيوسيانات isothiocyanates از جمله ايندول3 کربينول indole-3-carbinol است که باعث مي شود بروکلي گزينه اي عالي براي تحت کنترل دراوردن هورمون ها شود. اين ماده به بدن کمک مي کند متابوليت هاي مضر که سبب رشد تومور ها بخصوص در ناحيه سينه که حساس به استروژن است، را تجزيه کند. سبزيجات ديگر مثل کلم کيل و کلم بروکسل و گل کلم هم اثراتي مشابه دارند.
7 . دانه چيا
دانه چيا Chia seeds يکي از بهترين منابع امگا3 و فيبر است. به غير از کاهش سطح قند خون اين دانه به کنترل فشار خون و سطح انسولين هم کمک مي کند. زماني که صحبت از مواد غذايي کنترل کننده هورموني در زنان صحبت به ميان مي آيد، هيچ ماده غذايي اي قابل مقايسه با چيا نيست. مي توانيد آن ها را به هر غذايي اضافه کرده و مصرف نماييد.
8 . سيب ارگانيک
آيا مي دانستيد که مصرف مداوم سيب نه تنها شانس شما را براي بيماري هايي مثل پوکي استخوان، بيماري قلبي و سرطان کاهش مي دهدف بلکه به کنترل ديابت نوع 2 هم کمک ميکند؟ اين خواص به دليل وجود فلاونوئيد کورستين quercetin در سيب است که يک آنتي هيستامين طبيعي است. همچنين سيب حاوي فيتواستروژن است که به عنوان استروژن هاي گياهي شناخته مي شوند.
9 . گياه پنج انگشت
گياه پنج انگشت Chaste Berry با تحريک غده هيپوفيز، اثر پروژسترون بر بدن را تقليد کرده و ميزان استروژن و پروژسترون در بدن را تنظيم مي کند به همين دليل است که به عنوان يکي از بهترين داروهاي طبيعي دوران يائسگي و سندرم پيش از قاعدگي شناخته مي شود.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : اختلالات هورموني در زنان، علائم، دلايل و راهکارها
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : هورمون هايي که خانم ها هر ماه با آنها درگيري دارند!!
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : به هم خوردن تعادل هورموني با کارهاي ساده اي که انجام مي دهيم !!!
منبع: سيمرغ